トレーニングルーム
ライブラン「ホノルル気分で走ろう！2024」で実施している「Alohaで初フル」企画とも連動したルームです。
5月から12月の本番まで、毎月のお題をクリアしながら、みんなで一緒にホノルルマラソン完走を目指しましょう！
毎月のお題はこちら
5月：1時間歩き続ける
6月：20分で2.5kmか30分で3.5kmを超える
7月：初めてのインターバルトレーニング（月内で２回）
8月：室内筋肉運動を２回行う
9月：室内休憩15分×3回を含めた4時間ジョグ
例）---------------------------------------------------
1時間（目安7km)進む
15分室内休憩
45分（目安5km）進む
15分室内休憩
45分（目安5km）進む
15分室内休憩
45分（目安5km）進む
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・涼しい日の早朝や、トレッドミルでもOKです。
・持続力を支える遅筋を長時間使い、筋肉細胞強化のアダプテーション（適応）に挑戦する狙いです。
息切れせず、隣の人と会話が保てるペースでジョグしてください。
・ジョグの途中で体温が上がりすぎたり、疲労を感じたり、息が上がってしまったら歩いて心拍数を下げましょう。
・ジョグ中・または休憩中には水分・エネルギー補給を適宜行ってください。
※くれぐれも無理をせず、ご自身のペースに合わせて、アレンジしてください。
10月：ハーフマラソンの距離を走る
11月：2時間を軽いジョグで走る
※お題の内容は適宜変更される場合があります
お題をクリアしたら、「どのお題を」「いつ・どこで」「トレーニングの感想」
「OAHANAの皆さんに一言」を写真や文章で投稿してくださいね。
投稿した方全員に、毎月変わるお題クリアのデジタルバッジをプレゼントします！
また、ライブラン「「ホノルル気分で走ろう！2024」の「Alohaで初フル」企画では、ライブランセッションでの毎月のお題紹介とともに、月に2回、30分程度のビデオ Q&A セッションを開催します。
こちらもぜひ参加してみてくださいね。
