aloha!
久し振りに関東地方も朝から雨なので、今日は休足日です(笑)
ちなみに、2月22日(日)に南房総トレイルランニングシリーズ！第2弾の房総鋸山トレイルラン2026に参戦してきました(^_-)-☆
約23km、累積標高1,100m、3時間5分157秒でした。
ところで、皆さんはレース前にカーボ・ローディングされていますか？
自己流ですが参考までに私のレース前weekのカーボ・ローディングです。
・6日前～4日前の3日間は練習量を増やして炭水化物を減らしてタンパク質で栄養を補います。
具体的には、仕事もあるので練習量は少し長くはしる程度、食事は豆腐・肉(主に鶏肉)・卵を中心に米を避けます。
・3日前～前日の3日前は練習量を減らして炭水化物(麦アレルギーなので米と糖質が主体です)を多めに摂取します。
そもそも、カーボ・ローディング(古典的方法)とは、体にあるグリコーゲンを一度枯渇させ、それによってグリコーゲンを早急に回復・貯蔵する反応（リバウンド）を利用して大量の炭水化物を摂取し、効率よくグリコーゲンを貯め込む方法とされていて持久力を必要とするスポーツに適していると言われています。
実態はわかりませんが、何もしないで失敗レースは悔やまれますから・・・
しかし、いつも前半の食生活が辛いです(笑)
aloha!
久し振りに関東地方も朝から雨なので、今日は休足日です(笑)
ちなみに、2月22日(日)に南房総トレイルランニングシリーズ！第2弾の房総鋸山トレイルラン2026に参戦してきました(^_-)-☆
約23km、累積標高1,100m、3時間5分157秒でした。
ところで、皆さんはレース前にカーボ・ローディングされていますか？
自己流ですが参考までに私のレース前weekのカーボ・ローディングです。
・6日前～4日前の3日間は練習量を増やして炭水化物を減らしてタンパク質で栄養を補います。
具体的には、仕事もあるので練習量は少し長くはしる程度、食事は豆腐・肉(主に鶏肉)・卵を中心に米を避けます。
・3日前～前日の3日前は練習量を減らして炭水化物(麦アレルギーなので米と糖質が主体です)を多めに摂取します。
そもそも、カーボ・ローディング(古典的方法)とは、体にあるグリコーゲンを一度枯渇させ、それによってグリコーゲンを早急に回復・貯蔵する反応（リバウンド）を利用して大量の炭水化物を摂取し、効率よくグリコーゲンを貯め込む方法とされていて持久力を必要とするスポーツに適していると言われています。
実態はわかりませんが、何もしないで失敗レースは悔やまれますから・・・
しかし、いつも前半の食生活が辛いです(笑)
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34
たむGー
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02/25
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みんなのトレーニング日記
