みんなでトーク!交流広場

某カフェ店が主催する、プロキングに参加しました。 ジョギングしながら、ゴミ拾いする活動🗑️ 街の環境美化になり、体を動かして健康促進にもなり、ランニングと筋トレがプラスされた効果があるそうです🏃 初めての参加でしたが、毎月のように活動されてるとのことで、何度も行く店でしたが… 一週間ほど前、店内のボードで初めて知ったありさま😆 道端には、タバコの吸殻、ペットボトル、紙屑などが捨てられていて、ポイ捨てする不届な人が多いということですね🚬 自宅の前にゴミを、捨てられたら、いい迷惑 人の気持ちを考えない人が、ポイ捨てしている。 余りにゴミが多く、まともに走れませんでしたが…体を動かすことで程よい汗💦 ホノルルマラソンのエイドステーション付近では、たくさんの紙コップが路上に捨てられ、ボランティアの皆さんが片付けされるのを見ます。 私も飲み終えた紙コップを、ポイ捨てなんてことがありました。 プロキングに参加したことを機会にマラソン中でも、紙コップは回収箱に入れることを、改めて心がけます👍

アロハ〜。ライブラン、600回に到達しました。500回が目標だったので、だいぶ頑張っています。これからも、ライブラン楽しんで続けていきたいですね。

アロハ～！🤟今朝ライブランのトータル距離が東京から神戸までの距離431kmに達しました。メダルゲット嬉しかったです。コツコツと頑張りまーす！😊😊😊

アロハ〜。ホノルル気分ライブラン、第一回参加しました。今日はウォーキング参加でした。とても楽しかったです。メダルもゲットしました。また、次回のライブランも、よろしくお願いします。

◼️いつ　6月19日 ◼️どこを　近所の河川敷 ◼️トレーニングの感想　2.5Kmを18分、3.5Kmを24分、5Kmを35分で走りました。陽射しは強くなく走りやすかったので後半もがんばれました。ただ蒸し暑くなってきたので走り終えてからの汗が凄かったです。 ◼️OHANAの皆さんに一言　自己流でランをゆるゆると楽しんでいます。全く自己流なのでOhanaの皆さんの投稿を参考に楽しくがんばりたいと思います。

◼️いつ　7月20日(土) ◼️どこを 近所の公園 ◼️トレーニングの感想 　　インターバルトレーニング第二回 　　　ウォームアップの後、ダッシュとウォーキングを5回やってクールダウン ◼️OHANAの皆さんに一言 　　めっちゃ暑くて湿気もあるので、水分しっかり取って、無理はしないようにしましょう。

◼️いつ 8/9 ◼️どこを 自宅 ◼️トレーニングの感想 腹筋と本棚の移動と断捨離の続き ◼️OHANAの皆さんに一言 モチベーションの社会心理学を読むと目標の基本は価値、期待、具体性、加えてエビデンス（要するに達成度合いを評価できるということ？）とあった。 筋肉運動は分かりにくいので、なかなかむずかしいです。 断捨離でファイリングしていた過去の参加マラソン（フル、ハーフ、10km、駅伝）とゼロからのフルマラソン完走、クッキングレシピ等が出てきました。もちろん最初のページはホノマラでした。結構遠征していたがなぜか参加したにも関わらず宮崎の青島太平洋マラソンがありませんでした。

◼️9月25日 ◼️いつものドーム外周 ◼️トレーニングの感想　室内休憩15分×3回を含めた4時間ジョグ 先週決行予定でしたが頭痛が続き断念、ライブランの120分LSDも大雨でアウト🙅‍♀️ でも、今日でよかった〜15時スタートしたけど前の週のような滝汗にはならなかったです。でも、脚の疲労はすごいです😓終わってすぐに♨️に行き水風呂に浸かりアイシングしました。 明日はクールダウンでゆっくりウォーキングでもします。 ◼️OHANAの皆さんに一言　4時間は厳しいなぁと思って迷っていたのですが、皆さんのクリアした投稿見ていたらがぜんヤル気に。来月のハーフの足ならしにもなりよかったです。当日までケガなどないようにマイペースで頑張ります！

◼️いつ　９月２９日 ◼️どこを　近所の公園～運河　 ◼️トレーニングの感想　途中で膝が痛くなり、歩いたり走ったり。 ◼️OHANAの皆さんに一言　やっと涼しくなってきました。ホノマラまで７０日、少しずつ距離を伸ばしていきたいです。

アロハ〜。今日は、午前中T3第七回自主練習会がありましたよ。皇居ランをしました。いつもは二周なのですが、今日は三周にチャレンジしましたよ。楽しくおしゃべりしながら、走れたので良かったです。金曜日のT3も、今からすごい楽しみです。今日は、10月にしては暑かったですね。

本日のランニングは60分ジョグ後にトラックに入り300Mを60秒のスピード走で無事終了しました 僕は1週間前のフルマラソンの疲れもありスピード走はパスさせて頂きました

10月のお題:福岡マラソン前、ロングランを走る ◼️いつ 10月13日 ◼️どこを 福岡市某所、10km/周のオリジナルコースを3周 ◼️トレーニングの感想 11月10日・福岡マラソンに向かって、9月30日＝16km、10月5日＝22kmに続くロングラン。来週からはテーパリングに移行。 昨日の福岡は、日差しもあってそこそこ暑かったです。ペースもまったく上がらず、30km到達が唯一の成果でした。 ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノルル前の大会に参加される皆さんも多いかと思います。無理せず怪我せずで楽しみましょう!! 来週20日の東京レガシーハーフ2025出走の皆さん、頑張ってください!!!

本日スポーツの日は豊平川〜真駒内公園ランを行いました！真駒内公園内には陸上競技場やコンサート会場にもよく使う大型の施設があったりもします。そして3キロのランニング周回コースがあり、結構なアップダウンがあるので登板練習にもよく使います。また冬場は除雪がされているので札幌では数少ない冬場にしっかりトレーニング出来る場所でもあります。因みにこの前行われた札マラのスタート、ゴールはこの真駒内公園となります。 春は桜、秋は紅葉の名所でもあるので今日は見物とウォーキングされている方々も沢山いらっしゃいました🍁 この3連休、バイク100キロにラン40キロ、、うーん、スポーツの秋だ！🏃‍♂️笑

10月のお題：ハーフマラソンの距離を走る ◼️いつ 10月6日 ◼️どこを　皇居 ◼️トレーニングの感想 9月のお題とほぼ同じような感じで休憩をいれながら21.43km走りました。この距離でかなり体(太もも裏とお尻)にダメージがあるので初フルが不安です。ストレッチなどで疲れをとりながらトレーニングを頑張りたいです。 ◼️OHANAの皆さんに一言 皆さん本番に向けて頑張っていて素敵です。いつも元気をもらっています。体調に気をつけて頑張りましょう。

10月のお題:福岡マラソン前、ロングランからのテーパリング仕上げ。 ◼️いつ 10月26日 ◼️どこを 福岡市某所、10mile（16km）/周のオリジナルコース。 ◼️トレーニングの感想 今日の福岡は、朝方は雨。昨夜の大酒にもめげず、15:00過ぎから無事に完走。 ◼️OHANAの皆さんに一言 前日の飲酒は無謀です!!! ホノルルへ向け、無理せず怪我せずで行きましょう!!

◼️いつ　本日　10/27 ◼️どこを 埼玉県川越市　水上公園　イチョウコース2周 ◼️トレーニングの感想 夫婦共々、初の5キロ超え。昨年のホノルルマラソンは完歩、例年の小江戸川越マラソン10キロはラン＆ウォークなので。😂 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ　10月26日 ◼️どこを　家のそばのトレイル ◼️トレーニングの感想　久しぶりにハーフの距離を走って辛かったです😅　 ◼️OHANAの皆さんに一言　お酒を飲んで翌日に二日酔い😵で走られてる方がいらっしゃいますが、本当に尊敬します🥹 飲めないくせに酔っ払いになった先週末はベッドから起き上がれず。。。　翌月曜日は頭痛で3日間走れませんでした😵😵 飲む🍷なら走ら🏃‍➡️ない、走るなら飲まない😂😂 今日大会の皆さん頑張ってください！

11月に入ってまだ三日ですが、、昨年の11月の走行距離を既に超えました🤣🤣笑

◼️いつ 11月6日(水) ◼️どこを 近所（ふじみんの街） ◼️トレーニングの感想 涼しくなってきて走りやすい 短い秋到来ですね🍂 ◼️OHANAの皆さんに一言 本番まであと1月です。みなさんオアフ島で会いましょ👋

◼️いつ 11月9日(土) ◼️どこを 御茶ノ水↔︎皇居近辺 ◼️トレーニングの感想 イベント参加して福士加代子さんとグループランしてきました。明日は、ちばアクアラインマラソン走ってきまーす👋 ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノルル本番まであと2レース走りこんでおきます🦵

◼️いつ　11/9 ◼️どこを 近所 ◼️トレーニングの感想 ゴルフの影響か背中が痛く呼吸も辛い。自分の健康なDNAを保存しておきそれを注入するのはできないものか？私の自分の命の終わりを決めたいと思っています。 ◼️OHANAの皆さんに一言 皆さんのトレーニングコースは素敵なところが多い印象です。皆さんのトレーニングコースに伺ってみたい思いました。大濠公園など気になるところは多いです。これから限られた時間の中で訪問したいところの優先順位を決めなけらば！！ アナザースカイ（ハワイ？他にあるのでは？（サンフランシスコのバークレイ、ワイオミングのコーディー、、）

◼️いつ　今 ◼️どこを　沖縄県那覇市から北へ北上中　北谷なう 車でしか移動しないので沖縄再発見🏝️ 西海岸の海沿いがずっと続いてることに感激‼️ ◼️トレーニングの感想　ランニング終わり散歩しながら楽しんでます😊 ◼️OHANAの皆さんに一言　 沖縄に住んでても知らないことばかり💦 海沿いも綺麗に整備されてて観光客や地元の外国人で賑わってます♪

◼️いつ 11/14 (木) ◼️どこを 筑後川サイクリングロード（筑後川マラソンのコースです。) （小森野橋～大城橋折り返し　片道約11.6キロ） ◼️トレーニングの感想 11月とは思えない日差しの強さに、ハワイと同じだわ 😅　 気温は、24℃ 足回りが劣化して右ひざ痛も完治せず、軽いジョギングしかできず、ペースアップもできず、翌日は変なところが痛いです。 ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノルルは、後半歩き確定の予感 🤣

今日は1kインターバル走✖️2本➕10Kペース走を行いました！🙌　これまで別々に行っていたものを量を減らして組み合わせてます😁　なかなかインターバル走６本や20Kペース走などは精神的にも肉体的にも辛いのでこのパターンが自分にはあってる気がします😊　先週から量より質重視のトレーニングに変えているので、ここ2週間はこのパターンのトレーニングが多くなるかなと思います🙌

今日は10マイル(16K)ペース走を行いました！🙌 レースペースの4分30秒を意識して走りました😁 中盤から後半にかけて遅くみえますが、今回のコースは意図的に登りを多めに設定してそれを中盤から後半に持ってきたので感覚的にはイーブンペースで走れていたのではないかと思います😁