みんなでトーク!交流広場

◼️お題：室内筋肉運動を２回行う ◼️いつ　8月6日・8月7日 ◼️どこで　室内 ◼️トレーニングの感想 https://www.youtube.com/watch?v=oW6U3mWkmTk 最初にこの動画を見てから走ればよかった！😭 このトレーニングは走るための基本的な知識も得る事ができるので、皆さんもぜひ取り組んで欲しいです！ トレーニング内容も非常に簡単な運動なので、これは引きこもりの母にもやらせようと思います😂 ◼️OHANAの皆さんに一言 厳しい暑さですが皆さんは体調の方は大丈夫でしょうか？ 私は夜にしか走る時間がないのですが、7月後半は蒸し風呂に近い環境でした💦 今週あたりから涼しい風が吹いてるのでまだ夜は何とか快適な感じです！ あと４ヶ月、円安を願いながらワクワクしましょう！😄

アロハ〜！🤙LRアーリー参加出来ました。病気になる前に戦略を立てる、、最後の10年間何をしたいかなど、資料は1回目で内容が多く1時間半ぐらいになりましたね。20人以上参加されていたので、傾聴に徹しました。一万分セッションも毎日時間とって、SUPER CLUB メンバーとしての内容に今週はフォーカスしています。メンバーの方々お疲れ様でした〜！😊😊😊

◼️いつ 8月7日 ◼️どこを 室内 ◼️トレーニングの感想 トモトレーナーの指示に従いながら 2回目の筋トレを実施 ◼️OHANAの皆さんに一言 暑い中、筋トレも大変ですがお互い頑張りましょう！

8月のお題: 室内筋肉運動を2回行う(2回目) ◼️いつ 8月7日 ◼️どこを 自宅　バルコニー ◼️トレーニングの感想 今回もケトルベル(13kg)を使ってトレーニングをやりました。スクワットは辛かった〜 ロシアンスウィング　　　20回✖️8 ゴブレットスクワット　　20回✖️8 アップライトロウ　　　　20回✖️8 ロシアンツイスト　　　　20回✖️8 ランジ(フロント，バック) 20回✖️8 今日は少しでもランニングエコノミーが向上するように下半身の筋力アップとコアの強化を意識してみました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 肉離れの回復は85％くらいです。 あと10日くらいは完全ストップかなと思っています。 ひと月もブランクが出来ることになりますが、完治するまでは、我慢です。

◼️いつ ： 8月6日火曜日 ◼️どこを ： 市の複合施設内の、トレ－ニングジム ◼️トレーニングの感想 ： 太もも、お尻を強化しています。いつもこの部分の痛みで、復路の高速道路で歩いてしまいますので、これを回避すべく強化していますが、効果あるかな？あってほしい 😅 ◼️OHANAの皆さんに一言： 右膝に水がたまり、7/8に治療後、おとなしく 筋トレををしていました。普通に歩く分には問題はないのですが、階段の昇り降りには微妙に痛みがあるのです。今回、トレッドミルで軽く流しましが、違和感があり5分で断念、完治まで長引きそうです。

◼️いつ　　8月7日 ◼️どこを　家の中 ◼️トレーニングの感想　筋トレ動画で、トレーニングしました。これで二回目です。わかりやすかったです。 ◼️OHANAの皆さんに一言　暑いですが、熱中症に気をつけてトレーニング頑張りましょう。

◼️いつ 朝5時から1時間程度 ◼️どこを 家の周辺 ◼️トレーニングの感想 30℃を下回ってる中でのランニングだったので、気持ちよく走れました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノルルマラソンまであと4ヶ月くらいなので頑張りましょう！

本日のランニングもベイエリア方面へ行ってみました今日は 飛鳥Ⅱが寄港してます ねぶた祭の夜の運行も本日が最終日になり飛鳥Ⅱは明日夜の 花火大会を見物後青森港を離れる予定です

◼️室内筋肉運動1回目 ◼️いつ 　　8月4日 ◼️どこを 　　クライミングジム＆自宅 ◼️トレーニングの感想 　　ボルダリングの後にいつもやってるトレーニングをやりました（昼）。 　　　・プランク：3分×2回 　　　・ホールドにぶら下がってからの足上げ（腹筋）：10回×2回 　　　・ホールドにぶら下がってからの懸垂：6回×2回 　　あと、自宅に戻ってからトレーニングの続きです（夜）。 　　　・スクワット：30回×2回 　　　・腕立て伏せ：30回×2回 　　まあ、毎週やってるルーチーンみたいなもんですが^^; 　　昨日、会社でInBody測定をやったのですが、まずまずの結果だったので、 　　効果も出ているようです^^/ ◼️OHANAの皆さんに一言 　　朝6時には30℃近いので、外で歩くのも（もちろん走るのも）大変ですが、 　　熱中症と体調には気を付けましょう。。

◼️いつ 8/6 ◼️どこを 妻を早朝バイトに送った後、自宅近所 ◼️トレーニングの感想 プール歩行を宣言するも1回も実行できていません。今日健康診断の結果を聞きに行きます。 ◼️OHANAの皆さんに一言 今日は原爆記念日。8:15に平和を願い黙祷をしました。願うだけではなく何か行動しなくては。。。 映画：太平洋の奇跡 -フォックスと呼ばれた男- リーダの考えや人間性が重要。例えば、戦争ではおかしな（物事の本質を見失い自分の欲だけとか）考え方を持つリーダにより数万人の犠牲をもたらすということ？。 一人の患者を必死になって救う医者と、訳の分からないエゴで大量殺人をする戦争を指示する幹部と兵士。この差は何が原因？ 余談ですが、オリンピックのインタビュアーの質（本当にアナウンサー？、ジャーナリスト？と思う人が。。）の差の大きな差を感じます。

◼️いつ 8/4 日曜日 ◼️どこを　🌈マジックアイランド〜ダイアモンドヘッド🌈 ◼️トレーニングの感想　疲れた〜 ◼️OHANAの皆さんに一言　　 ローカルのゆる〜いラングループでも日曜日のランがホノマに向けてのテーマになりました。今日は8マイル、マジックアイランド - アラワイ運河 - カピオラニ公園 - レアヒビーチパーク公園を往復しました。 途中カピオラニでレースをやっていて、後で調べたら、Na Wahine SPRINT トライアスロンが開催されてました。今年は26回目と、長く続いているレースだったんです。 最近はランの時間を惜しむ程ピックルボールに夢中でして、実は股関節を伸ばしてしまって走るのが辛いですが楽しんでます。 8月のお題が変わったんですね〜　あとでリンク🔗見ないとですね。😅

ガーミン先生？からバッジを頂きました こんなチャレンジがあるのも知りませんでした やったー！＼(^o^)／

◼️いつ　８月５日 ８AM ◼️どこで　 ジムの空いてるスタジオ ◼️トレーニングの感想　どこが鍛えられるかよくわかってないので種目の確認をゆっくりして２セット ◼️OHANAの皆さんに一言　家では暑くてできませんがジムは天国です　1ヶ月間頑張れそう

アロハ〜🌺 8/1,2北アルプス鹿島槍ヶ岳、爺ヶ岳に山行しました。 鹿島槍ヶ岳は日の出を観たくて3時〜満点の星空の中急騰を黙々と登り素晴らしい富士山、剱岳など堪能しました。今回は暑かったので結構足にきました〜😆 ランをもっと走らなければです！！

昨日、高尾山に行って来ました。7時から走りましたが、登山客はまばらで山頂は結構涼しかったです。残念ながら富士山は見えませんでした。今日は筋肉痛だらけなのでトレーニングはおやすみです。

◼️いつ 8月4日 ◼️どこを 近所（ふじみんの街） ◼️トレーニングの感想 7時で既に暑い🫠🫠🫠 ◼️OHANAの皆さんに一言 我が家のプルメリアが満開🌺🌺🌺

◼️いつ 8月のお題 8/4 ◼️どこを 家の中 ◼️トレーニングの感想 tomoトレーナーのyoutube動画を観ながらやりました。片足でコインを取る動作、目を閉じて首を横に動かす動作が難しかったです。左右差があることもわかって面白かったです❗️ ◼️OHANAの皆さんに一言 暑いから室内で筋トレというお題でホッと一息ついてます。走ることも無理なく続けていきたいです🏃皆さんの投稿に元気をもらっています🎵

今日道マラに向けて最後の30km超えトレーニングです。 5分イーブンを目指しましたが後半から向かい風で減速してしまいました😭　まぁ今日の気候だと許容範囲と言い聞かせてます笑 ここからは距離を縮めつつレース目標タイムペースでのLTとインターバル中心のトレーニングをしていこうと思います！

◼️いつ： 8/1, 8/3 加えて　16回/8月　（日課継続） 　 ◼️どこを：自宅ガレージ内とスポーツジムで。　筋トレメニューは約13種類　3セットずつ　加えてアエロも1～2本/day、ホットヨーガ2本/週 ◼️トレーニングの感想：　4～5日/週　のジムトレーニング　筋トレと有酸素運動　きついし、筋肉つきにくい体質のようだけど、ゆっくりながら効果出ている感じ　筋肉量も増加していてうれしい。　6,7月は投稿を失念していたので、早めに投稿しておきます。 ◼️OHANAの皆さんに一言：　私の筋トレは上半身が主なので、マラソンには邪魔かもしれませんが、マラソンはわたしにとって大きくない一部分なので　、全身をバランスよく鍛えたく、今後も上半身注力も続けます。　脚力トレーニングは、アエロが中心かな？　

日中は暑い中を60分ジョグ後はトラックで500M2分のスピード走×2本で無事終了し夜は昨日から始まったねぶた祭りの見物で楽しみました 手には当然ビールが握られています（笑）

8月のお題: 室内筋肉運動を２回行う (1回目) ◼️いつ 8月3日 ◼️どこを 自宅　バルコニー ◼️トレーニングの感想 ケトルベル(13kg)を使ってトレーニングをやりました。 ロシアンスウィング　　　20回✖️8セット 片手ロシアンスウィング　15回✖️5セット アップライトロウ　　　　20回✖️8セット チェストプレイス　　　　20回✖️8セット 筋トレ、大事です〜 ◼️OHANAの皆さんに一言 怪我防止、筋肉強化のためにも、筋トレは大切です。 先月17日、トレーニング3kmくらいのところで、左ヒラメ筋を肉離れしてしまい、やっと普通に歩けるくらいにまでになりました。 現役の頃から少しクセになっている感があります。 ちなみに八村塁選手はヒラメ筋のその側の腓腹筋の肉離れですね？ 完治するまでトレーニングは完全ストップです。焦らず確実に治ってから走り始めます。 その間は筋トレを頑張ります。 ホノルルまでまだ4か月あるので、大丈夫とは思っているのですが！

◼️いつ　8月3日 ◼️どこを　家の中 ◼️トレーニングの感想　筋トレのオンデマンドで、トレーニングしました。けっこう楽しかったです。 ◼️OHANAの皆さんに一言　毎日暑いですが、トレーニング頑張りましょう。

アロハ〜。昨日、T3の練習会がありましたよ。サーキットトレーニングを行いました。筋トレのあと、10分ジョグを、3セット行いましたよ。暑くて大変でしたが、なんとかついていくことができました。来月は、60分街ランらしいので、頑張りたいですね。みなさんも、熱中症に気をつけて、トレーニングなさってくださいね。

◼️いつ　８月３日（土）5:30～ ◼️どこを　家の周りで距離を稼げるコースをぐるぐる周回 ◼️トレーニングの感想　とにかく暑いので5時から走る予定が5時半になってしまった。晴れていましたが、雲も多いので少しは暑さも緩和され、水分補給の歩きも含めてようやくハーフの距離を走れました。北海道マラソンまで残り少ないですが、今からやれることをやります。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　先週は23日に7月のお題でありました、インターバル1、26日にインターバル2、28日にホノルル気分で走ろう90分LSDと立て続けに参加したので、90分LSD後はふくらはぎや太もも、足の甲等あちこちが攣って大変でしたが、１週間休養後の今朝は20キロ超ハーフの距離を目指して何とか完走出来ました。インターバル１，2をやったお陰で呼吸も楽でした。今月のお題の筋トレも頑張ります。

◼️いつ　本日 ◼️どこを　川越市伊佐沼周囲のラン＆ウォーク ◼️トレーニングの感想　還暦超え夫婦なりに頑張ります！ ◼️OHANAの皆さんに一言