みんなのトレーニング日記

25.2.16　北九州マラソン 25.2.24　大阪マラソン 2月は月初の別大と合わせてフルを3本走る羽目に。 といっても自分でエントリーしているのですが。 よって、真ん中の ☆北九州は　’ゆるラン’、’ファンラン’と決め、 ’ランニング🔫ルパン’の仮装と決め込みました。 その予定が、いや、ゆるランではあったのですが 前半、ハーフの方のペーサーを務める事にもなり、 人のペースで走るのも相当疲れることを知る良い経験に。 私には、そこまでの走力は無いという事でした。 改めて各レースでお世話になるペーサーさんの走力の凄さ、 有難さを認識！　 さて当日の仮装ランは沿道からのウケも良く、 天気とともに気持ちよく走れました～(^^)V。 いつもノースリ、短パンで走っているため、非常に暑かった～💦 尚、北九州マラソンを初めて走りましたが、 １万人ちょいの規模感が利用する施設、コースにちょうどよくマッチされ、 また最寄りの駅がすべての新幹線の止まる小倉駅。 そしてエイドの充実は特筆もの！ と地元になったばかりの身贔屓ですが、 楽しめるかつ、コース的にもタイムの狙える大会として全てのランナーにお勧め出来ます。 ☆大阪マラソン 今年で3年連続。3.4万人とさすが都市型の大会。 ラン仲間が集まりやすく、 御堂筋を走れるという魅力的なコース。 この日は寒波の為、スタート時の気温４度、フィニッシュ時でも６度とまぁ寒く、 途中では小雪ちらつく状況でした。 自重して突っ込まなかったせいか、結果としてシーズンベストに。 しかしながら、去年の自分には届かずで、悔しさと共に今シーズンを終えました。 これより脚の疲労抜き、内臓の疲労抜き、気持ちの疲労抜きをし、 また来シーズン、ご褒美、リフレッシュのピークをホノルルに。 発表会のようなガチのピークを別大に計画したいところ。 今回も我がポストに お付き合い頂き有難うございました。

アロハ〜　2025ホノルルマラソンに参加しようと思っています。初めて友達と行く海外でホノルルに無事辿りつけるか不安でたまりません。注意点や、アドバイスあればご教示お願いします。

感謝🫶🏼東京マラソン🗼 初めての東京マラソン、夢のような舞台でした✨規模、多様性、運営、ボランティア、声援、雰囲気、コース、天気…どれも最高でした🥰 OHANAのたくさんの方々からも応援メッセージや沿道から大声援を送って頂き、あるいはボランティアなどで大会を支えて頂き、本当に喜びと感謝と感動の気持ちに溢れたままスタートからゴールまでかけ抜けられました🤙 暑さもカラッとしてそれほど気にならず、坂道もない東京のど真ん中を走れるワクワク感。最後の丸の内仲通りをあの大観衆の中で走れるなんて。(ヘトヘトでしたが…) 調子良かったなりのチャレンジできPB更新🏅頑張ることを楽しめました。 ありがとうございました😄🍻 (今回良かったこと:アスリートビブスNo.37742→「サナのように」をテーマに走れたこと。1月に娘と一緒に走った動画でOHANAの先輩方から娘のフォームを褒めて頂き、そのイメージで走りました😁) 次の日曜日は待ちに待った名古屋ウィメンズですよね🎉OHANAからもたくさんの方が走られますね、天気もちょうど良さそうですし、楽しい大会のようですので頑張って下さい☀️応援してます❣️

また、返信中ハングアップしました。

もう一昨日になりますが、鹿児島マラソンに参加しました。 気温23℃、湿度76％はホノルルマラソンより厳しく感じました。 35km辺りで熱中症気味になりましたが無事に完走できました。 ホノルルマラソン以来、一度もフルの距離を走っていないので不安でしたがほっとしています。 ◇ この投稿で一つランクアップします（多分）。

アロハ〜！🤙先日、六本木にJSB3 CLASSの展覧会に行きました。今迄のライブヒストリー、衣装など見れて良かったです。今年の記念ライブ2日分のチケットも取得出来ました。また、英会話、可愛いキャラクターとのレッスン等も継続しています！ランニング🏃‍♀️以外も楽しみたいですね！😆

OHANAのみなさん、冬の雨の日に走る時のことについてアドバイスをお願いいたします。 今日は早く帰ることができたので小雨が降る中走ってみました。それほど寒くなかったので大丈夫かなと思い走り出しましたが、やはり冬の雨は大変でした。体は冷えてしまうし手はかじかんでしまうし… 今まで、夏は雨でも走っていましたが、寒い時期は雨だけでなく、雨が降りそうな時も走ったことはありませんでした。 冬の雨の日は、無理せず、自宅でストレッチか筋トレをするということもありかもしれませんが、何とか走りたいと思っています。よろしくお願いします。

アロハ〜！🤙2月は終始頑張れたので、マンスリーTOPライブランナー🏃‍♀️一位になれました〜！滅多にない事なので嬉しいですね！😆😆😆

アロハ〜！🤙3月最初の3日だけの一万分ラン（実質2日間）、ぎりぎり一位金メダル🥇20個目になりました！頑張れて良かったです。継続出来て嬉しいですね！😆😆😆

今年の三浦は暑かったです。いきなり言い訳から入りましたが、残念ながら目標の2時間切は達成できず、2時間10分を切るのがやっとでした。最初の三浦霊園のきつい登りで歩いてしまったのは初めてです。また、後半海岸に出てからの登りはトンネルを超えるまで我慢できるのですが、2回目のだらだらとした登りはいつも途中で歩いてしまうのですが、今年も歩きました。登りは足がきつくて歩くのでは無く、呼吸が苦しくて歩きます。今回、トレーニングでは平地でインターバルトレーニングを何度もこなしましたが、登りのインターバルトレーニングをやらないとだらだらとした長い登りには対応が出来ないことをはっきり認識しました。 　ゴールしてからの、両足の硬直が何度かあり、あらためてアップダウンの足への負荷を思い知らされることになりました。要するにまだまだ三浦で2時間切をするようなトレーニングが出来ていないということになります。三浦大根を手にヒデさんポーズで写真を撮りたかったのですが、ただでさえバランスが悪いのに足が硬直して傾いた写真になりました。写真を撮ってくれる係りのおばちゃんがぎりぎりのタイミングで撮ってくれました。

三浦マラソン走ってきました。 天気は良いし、風もなく、河津桜も満開で最高のハーフマラソン大会でした。 (少し気温は高すぎたかも) 初めて参加するのですが、途中の霊園を越える坂が激坂。 途中のエイドでは三浦ダイコンを使った沢庵がありました。 最後にホノルルマラソンの大会参加資格が3名に当たる抽選があったのですが、残念ながら外れ！ 今年も実費で参加する事にします。 参加賞は三浦ダイコン1本もらってきました。

今日の午後から東京マラソン後4km地点で応援していました。 あまりにも皆さんの頑張りぶりに感動しました。 私は東京駅まで歩いて行きました。 いま思いに浸って、東京駅構内の常陸野ブルーイングのビールで喉を潤しています。 今日走られた皆さん、お疲れ様でした。 十分休養して、ご自分に頑張りを褒めてください。

アロハ〜！🤙今日は東京🗼マラソン🏃‍♀️の応援に行きました。熱気が凄く外人が多いなと感じました！やっぱりフルを走りきったランナーは違いますね！👍 東京マラソン含め各地で大会参加された方お疲れました！勇士を見れて良かったです！😆 また、個人的には川崎多摩川マラソン🏃‍♀️10k走りました。僕なりに自己ベストが出て嬉しかったです！😆

3月初日だというのにいきなり休日出勤… 休日出勤なので定時に出勤する必要が無いため、朝走ってみました。空腹で走ると良いという記事を見た記憶があったので朝食を食べる前に走り始めました。走り始めは良かったのですが、後半空腹でかなりつらくなり、ペースダウンしてしまいました。朝食後に走った方が良かったかな…

久々にスノーターサーを履かずにジョギングシューズで屋外ランしました所によっては雪解け水で大変な場所もありましたがこうして走れることに感謝して明日東京マラソンで走られるOHANAへ応援のエールを送ります

◼️いつ　本日　3/1 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園イチョウコース＆サクラコース ◼️トレーニングの感想　今日はいつもより長めのラン＆ウォーク。だんだんホノルルの陽気に近くなって来たことが嬉しいです。🤗 ◼️OHANAの皆さんに一言　明日の東京マラソンに参加される方々は頑張って下さいね。🏃

2月も今日で終わり。今月は159.7km走りました。平均ペースは1km5分43秒と先月より遅くなりましたが20km走を2回やったことを考慮するとまずまずかなと思います。もっと走るつもりでしたがうまく時間を作れませんでした。その分坂ダッシュ(100m×5本)を5回やりましたが… 明日から3月、毎年3月は極端に走る距離が少なくなっています。時間をうまく作って1kmでも多く走るつもりです。

アロハ〜！🤙一万分セッション2月最終週まで継続して頑張れました！金メダル🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇19個目になりました。。。😆😆😆

アロハ〜。昨日、皇居で、第17回T3自主練習会がありましたよ。皇居一周ウォーキングしました。名古屋ウィメンズマラソンまで、あと一週間、怪我などしないように、頑張りたいと思います。あと、風邪やインフルエンザに気をつけたいですね。当日は、OHANAのメンバーにも会えるそうなので、うれしいです。

皆さん、おはようございます ちょっとお聞きしたいのですが、結構GARMINのスマートウォッチされている方多いと思います アレのレースの予測時間なんですが、皆さんはどれくらいの誤差がありますか？ ネットで見ても当てにならない…とは書いてあるものの、実際どのくらいのものなのか... とりあえずタイムが縮んでくると、速くなっているんだな...とは思うようにしているのですが 私はフルを1度しか走っていないし、他の予測距離もそれほど全力では走ってないので全く分かりません(全力でトレーニングする日を設ければ良いのですが🤣) 当てにならないのはわかっているのですが、出来ればフルを何度も走られている先輩方の予測値の誤差を教えて下さい

2月のタスクの達成状況です🙌 1　トレッドミル時速12Ｋ４％傾斜設定で10Ｋの距離を平均ピッチ185で走れるようにする⇒〇 2　上下動８センチ以下、上下動比率７％以下で走れるようにする⇒上下動比は今朝初めて達成できましたができなかった日の方が多かったので△ 3　トレッドミルの途中で1Ｋのインターバル（時速14.5～16キロ）を複数回入れる〇 4　毎週屋外で25Ｋ以上走る日を設ける〇 5　５Ｋインターバルで19分30秒（平均３分54秒/キロ）以内で走る⇒2/22札幌ドーム（19分48秒）× 6　月トータル300Ｋ以上走る〇 上記結果を踏まえて、引き続き、心肺機能の強化、効率的なランニングフォームを目指し 【3月のタスク】 1　トレッドミル時速13K～、４％傾斜設定で12Ｋの距離を平均ピッチ195以上で走る 2　上下動８センチ以下、上下動比率７％以下で走る　 3　トレッドミルで（1Ｋ走（時速15キロ以上）＋インターバル１K走（時速10K））×５本行う 4　毎週屋外で27Ｋ以上走る日を設ける 5　５Ｋ走を19分30秒（平均３分54秒/キロ）以内で走る 6　トータル350Ｋ以上走る としたいと思います！😆 3月一杯はチョコザップに通い引き続きピッチと上下動を意識したトレーニングとし4月からはストライドも意識したものにしたいと思います🙌

アロハ〜！🤙ライブランのSUPER CLUBメンバーになって初めて通常の目標達成で可愛いスペシャルティチョコレート🍫いただきました。嬉しかったです！☺️ これからもコツコツライブラン頑張ります！😉

アロハ〜🌺 連休明けに北八ヶ岳連邦北部「北横岳」夫の許しをやっと貰い山行しました。超初心者向きの冬山です。雲一つ無く人も少なく風も微風で最高の八ヶ岳ブールーでした。夏はTrailにも向いてると感じました。 再来週はいよいよ名古屋ウィメンズM今迄は余り感じ無かったのに何だか今から緊張してきました。 今週は東京マラソン参加しないのにワクワクしています。OHANAからも多数ご参加👍 心より応援しております❣️ 北アルプスと私の後ろは蓼科山です。

24日に大坂マラソンに妻と参加してきました。 昨年は雨でしたが、今年は雪と時折の強風でむっちゃ寒かったです(x_x; でも、ボランティアの方や沿道の声援に励まされながら、完走できました！ 妻はホノマラに続き、2回目のフルマラソン。 ホノマラは30km過ぎから所々歩いたので6時間10分ほど掛かりましたが、 今回はエイド以外は歩くことなく5時間30分くらいでゴール。 翌日はご褒美で焼肉食べ放題へ行きました 笑 写真ではわかりにくいですが、ホノマラの完走Tシャツを着て走ったのですが、 途中で「私も走りました！」とランナーさんに声を掛けられて嬉しかったです。 あと、30km手前で酷道ランナーさんの応援にも出会えて、2人とも握手させて頂きました^^;

本日トレッドミルでキロ4分半のペースで10キロ走を行いましたが初めて上下動比7%を下回る事ができました！😆 ピッチ数も上がってきていて、ここ1ヶ月余り走り方改善を取り組んできた事が少しずつ形になってきているので嬉しいです！😁