◼️いつ 6/20 AM8:00過ぎ ◼️どこを 湘南海沿いのサイクリングロード ◼️トレーニングの感想 暑くて汗びっしょりかきましたが気持ち良かったです ◼️OHANAの皆さんに一言 これから暑くなるので熱中症に気をつけて頑張りましょう！

◼️いつ　5月18日 ◼️どこを 鵠沼海岸でビーチラン　砂地です。 ◼️トレーニングの感想　折り返しの上り下りが苦しかったです。 ◼️OHANAの皆さんに一言　27℃予報でしたが海風が強くスタート前はウィンドブレーカー必須でした。 たびたびの小田急江ノ島線、今回も階段トレも頑張りました。登った回数11回でした。

6月のお題が変更されましたので、ご案内いたします。 今月のお題は「20分で2.5kmか30分で3.5kmを超える」となりました。 （すでに変更前の6月のお題でクリアされていらっしゃる方、もちろんそのままで大丈夫です。） ご自身のペースに合わせて、お題クリアを目指しましょう！ ※今後のお題は、毎月参加者のご意見を聞きながら、変更する可能性があります。

◼️いつ 6月19日 ◼️どこを 大倉山ジャンプ競技場から自宅近く迄 ◼️トレーニングの感想 さわやかな初夏の陽気の中気持ち良く走れました ◼️OHANAの皆さんに一言 左膝の痛みが気になりますがホノルル本番迄コツコツ練習します

◼️いつ 6月9日 ◼️どこを 南魚沼グルメマラソン初参加 ◼️トレーニングの感想 しびれるハーフマラソンでした、給水所では頭から水を掛けてもらい何とかゴール。沿道からの声援はやっぱり力になりますね。しかし力不足を痛感した大会になりました！ ◼️OHANAの皆さんに一言 こちらの投稿きっかけで参加した大会です、初めての土地を走ってみるのもいいですね😀みなさんも帰る時間はゆっくりめで参加されてみては😀

1回目 🌈いつ／8月27日 🌈どこを／Tomoさんの動画全体メニュー 🌈トレーニングの感想／確実に効き目が出そうですね🤙これまで知らないエクササイズかつ、自宅で簡単に出来るので、🏃吉祥寺ランニングクラブ🏃の練習メニューに取り入れられるよう、しっかりと反復継続して覚えたいと思います。 🌈OHANAの皆さんに一言／ハマのしんちゃんさんと北海道マラソンでお会いして、忘れていたこのトレーニングを思い出させていただきました🤗OHANAの仲間に感謝です🤙

◼️いつ 6/7,6,9 ◼️どこを 近所のコース 4.5キロ　(2日とも同じコース) ◼️トレーニングの感想 ひざ痛が今一 ◼️OHANAの皆さんに一言 特に若い方はけがをされたら、無理をせず、治療優先してください。 iHeartHawaiiを聞きながらウオーク。ひざ痛で走れないジレンマ。 暑さに弱い私は今日の気候はGood。しかし、、、変だと思ったら検査ですね？ 恥ずかしながらプロファイルの写真をアップしました。 【反省】 読書数が減少。目標数減少。 仮想でもよいのでスケジュール帖を埋める。 結果を記録する。→ストレスになりそう。 やはり、ゆる～くですかね？！

◼️いつ　6月4日 ◼️どこを　近所 ◼️トレーニングの感想　6月のお題✨今朝は涼しく、体も軽く走れました ◼️OHANAの皆さんに一言　‘23のホノマラに初参すべく練習を開始したのがちょうど1年前。1kも走れなかったところからスタートして😅ホノマラも完走でき、その後もランが続けられています。OHANAの皆さん、LRのおかげです。ありがとうございます😊

◼️いつ　本日　8/17 ◼️どこを 埼玉県川越市　伊佐沼 ◼️トレーニングの感想　台風一過、今日は朝から暑く、短めで切り上げました。😭 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ　6/22 土曜日朝 ◼️どこを　🌈カピオラニ公園 1.8週 ◼️トレーニングの感想　今月のお題はクリアしたので　5kmを5分30秒/kmを切れるかどうかの挑戦をしてみました。結果5分8秒/kmで走れました。7月のお題の前に　今度はペースをフラット5分8秒/kmで走れるように挑戦してみようかと。 ◼️OHANAの皆さんに一言　昨日ライブランに入ってみました。ここに投稿されている方が何人かいましたね。こちらは午前11:30、暑くて走れず　残念。

7月のお題　インターバル　 1回目 ◼️いつ 7月1日 ◼️どこを 福岡市の海浜公園 ◼️トレーニングの感想 7月のお題が1時間LSDからインターバル2回に変わりましたね。 インターバルトレーニングはいつものハートレートコントロールトレーニングで週一回くらいのペースでやっています。今日は豪雨の合間で湿度が凄かったです。 今日のメニューは ・ウォーミングアップ　10分 ・①→②を5回 　①ｿﾞｰﾝ4 =10kmﾍﾟｰｽ(5:15)で0.62 ﾏｲﾙ=1km ②ｿﾞｰﾝ2=ﾘｶﾊﾞﾘｰﾍﾟｰｽで75秒 ・クーリングダウン　10分 ・ストレッチ ◼️OHANAの皆さんに一言 これから盛夏に向かってトレーニングコンディションが気になりますが、体調にも気をつけながら、トレーニング量はキープしていきたいと思っています。

◼️いつ 1月23日(木) ◼️どこを 福岡市内某所、10km）/周のオリジナルコースを3周 ◼️トレーニングの感想 2/16の北九州2025に向け、年明けからの10mile（16km）および22kmランの流れで、仕上げの30km走。昨日の福岡は最高気温15℃、10:30過ぎから無事に完走も、あがりの5kmはヘロヘロでした。 ◼️OHANAの皆さんに一言 同日に日本中で大会が開催されるようです。参加される方もたくさんいらっしゃるかと思います。無理せず怪我無く楽しみましょう!!.....

◼️いつ 7/17 朝7時頃 ◼️どこを　🌈🇺🇸ワイキキ　アラワイ　一周🌈🤙👍 ◼️トレーニングの感想　7月のお題インターバルトレーニングの1回目。投稿にあったのでLiveRunのオンデマンド　Alohaで初フル•インターバル1で走って見ました〜。　 いつも普通に走っているだけだったので練習感があってたまには良いですね。LiveRunのtomoさんのナレーションが良かった❗️👍 ◼️OHANAの皆さんに一言　LiveRun、ポッドキャスト聴いている感覚で結構いいーと思いきや終わってみたらタイムが全然取れてなくて残念君😢😭　あーショック😨　自分が悪いんだけど👎 次回はちゃんと取れている事を願う🤲 ってことで最後に今回は景色の写真がないですが ワイキキの気温朝7時24度　と　アーリーエントリーするともらえる　ホノマ2024トレーニングシャツ👍　今年は🟢　これ着て意識高く　折れそうになっても頑張ります　　

◼️いつ　10/14 ◼️どこを 多摩川 ◼️トレーニングの感想　10月でも暑いのでホノルルの時を想定して走れました。 汗かきなので熱中症対策が必要だと感じました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 みなさんの頑張っている様子を拝見して私も頑張ろうと思って走る（歩きも挟みつつ）事ができました。

7月のお題　『インターバル走』① ◼️いつ　7/23 8:00 ◼️どこを　湘南海岸海沿い ◼️トレーニングの感想　6km走った後にインターバルに挑戦しました。暑かったのでヘロヘロになりました🫠 ◼️OHANAの皆さんに一言 毎日暑いですね💦熱中症に気をつけてランニング楽しみましょう〜

◼️いつ　5月9日 ◼️どこを　皇居 ◼️トレーニングの感想　 走り始めて、初めて憧れの皇居を走りました🩷　建物やら門やら通過する度に、これは何？あれは何？と質問ばかりしてたら2週目は疲れちゃいました😅😅　 でもみんなで走るってむっちゃ楽しいですね😍 ◼️OHANAの皆さんに一言 Ohanaの皆さん投稿がキッカケで走り始めたので、これからも初心者🔰マーク付けて練習します！！　ホノルルでは暑くなる前にゴールしたいです😣

◼️いつ　６月10日 ◼️どこを 家の側からサイクリングロード ◼️トレーニングの感想　疲れたー。時間が気になって焦っていた様に思います。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　地図で３kmを測って。多分2.5km以上って感じです。トレーニングと言うより、お題クリアしようとしていた様に感じます。 『お題をクリアしたら〜投稿くださいね。』とありましたが、こんな感じでも良いのでしょうか⁇⁇

◼️いつ　夕方 ◼️どこを　家の周辺 ◼️トレーニングの感想　中1日空けてのランニングだったので、疲れはあまりなく気持ちよく走れた。 ◼️OHANAの皆さんに一言　暑い季節が近づいてますが、頑張っていきましょう！

◼️いつ　6/29 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園　イチョウコース2.75キロ＋サクラコース1.3キロの合計4キロ ◼️トレーニングの感想　1キロ走って1キロウォーキングを2回。本番の42.195キロをどのように克服するか試してます。昨年は完歩だったので少しでも走りたいです。 ◼️OHANAの皆さんに一言　皆さん、半年後にお会いしましょう!

７月お題、インターバル走の② ◼️いつ　７月16日午前８時 ◼️どこを　西野緑道 ◼️トレーニングの感想　ライブラン・オンデマンドの「ALOHAで初フル・インターバル②」に挑戦しました。 疲れ果てました。 ◼️OHANAの皆さんに一言　走り終わって終了画面を見ると応援参加となっていました。 　履歴一覧には「3.98m、37位/113人中」と数値が残っていたので、ほっとしました。 　インターバルの時間が告知されずに始まるので、ドキドキできますよ。

aloha！ 久し振り・・・GWの総括です(^-)-☆ 前半の4/28(日)　いしおかトレイル(ミドル：24.2km)のレースに参加しました。 7年振りで前回より5分遅い記録でした(+o+) 今回はサイマルさん初トレイルでご一緒されていただいて、移動も便乗で帰りは助手席で美味しいドリンクをいただきました(笑) めちゃ暑い日だったのでサイマルさんに感謝です(^-)-☆ 後半は5/4(土)　ラン仲間とつくばでトレーニング！(50km) 実は年間で最もキツイ練習会なんです～ 筑波山を登ってハンググライダー場から雨引観音を経由して西日のりんりんロードを走ってゴールですが、練習会なのに関門が厳しいのです・・・何故なら、宴会の予約に間に合わないから(笑) 最終日は5/6(月)　LiveRunホノルル気分で走ろう(90minLSD) 2日前のダメージも残っていたので気持ち良くLSDできました。 距離は18kmちょっと・・・「エキスポ」メダルをGETしました。 今年もメダルコンプリートしたいですね(^_-)-☆ 画像はつくばのハンググライダー場上空です。点みたいなのがハンググライダーとパラグライダーです。テイクオフは怖いですよ～

◼️いつ　 今日朝6時から80分弱 ◼️どこを　 家周辺を15キロ程度 ◼️トレーニングの感想　 寝違えて首を痛めていたので数日ぶりのランでしたが、問題なく走り終えることができたので、よかったです！ ◼️OHANAの皆さんに一言 これから暑い季節が来ますがお互い頑張りましょう！

◼️いつ　本日　3/1 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園イチョウコース＆サクラコース ◼️トレーニングの感想　今日はいつもより長めのラン＆ウォーク。だんだんホノルルの陽気に近くなって来たことが嬉しいです。🤗 ◼️OHANAの皆さんに一言　明日の東京マラソンに参加される方々は頑張って下さいね。🏃

◼️いつ　2月24日 ◼️どこを　家から車で10分の大きな公園 ◼️トレーニングの感想　今日は祝日㊗️ 朝から友達と軽ーくジョグ& お茶&ショッピング🛍️でリフレッシュ😆　 帰宅後今度は主人に誘われて夕方に公園へ。。。　 いつも走る場所ですが、初めて生カンガルー🦘に遭遇😆　実はこの公園で見るのは初めてで興奮しました🤩 ◼️OHANAの皆さんに一言　主人がカンガルー🦘見つけたと言うので、一旦戻った駐車場から疲れた体に鞭打って3km位進んだら、確かにいくつかカンガルー集団が！うひゃー😳と写真撮ってまた脚を引きずって車に戻ったら🚗　　そうです、駐車場に別のカンガルー集団がいました😂　こういうのを『灯台下暗し』って言うのでしょうか🤔

🔳どのお題を　20分で2.5kmか30分で3.5kmを超える ◼️いつ　6/30 ◼️どこを カピオラニ公園 ◼️トレーニングの感想　30分はやったものの20分のお題をしてなかったのでやってみました。ホノルルにいるのでどこを走っても幸せな気分になります ◼️OHANAの皆さんに一言　ひと足先にホノルルで朝ランしてます🏃‍♀️自然と足取りも軽くなりますね