7月のお題『インターバル走』2回目 ◼️いつ　7/29 8:00〜 ◼️どこを 湘南海岸サイクリングロード ◼️トレーニングの感想　今日は20分3.41km走った後にインターバル500m×5本走りました。 暑くてヘロヘロになりました🥵 ◼️OHANAの皆さんに一言　水分取りながら走らないと危険ですね⚠️

◼️いつ 7/26と7/31のライブランのドロップセットインターバルで ◼️どこを 大学外周のいつものランニングコース ◼️トレーニングの感想 今月始めに転んで怪我をしてしばらく走れず、回復したら今度はコロナに感染してまたしばらく走れず･･･となかなかインターバルトレーニングに挑戦できず、月末にやっとチャレンジできました。ひと月以上間があいたので、とてもキツく感じました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 コロナがまた流行しているので、皆さんも気をつけてください。

◼️いつ 7月31日 ◼️どこを 布引陸上競技場外周ロード ◼️トレーニングの感想 夕方からかなり涼しくなり、気持ち良く練習出来ました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 インターバルはきついですね。

◼️いつ： 8/1, 8/3 加えて　16回/8月　（日課継続） 　 ◼️どこを：自宅ガレージ内とスポーツジムで。　筋トレメニューは約13種類　3セットずつ　加えてアエロも1～2本/day、ホットヨーガ2本/週 ◼️トレーニングの感想：　4～5日/週　のジムトレーニング　筋トレと有酸素運動　きついし、筋肉つきにくい体質のようだけど、ゆっくりながら効果出ている感じ　筋肉量も増加していてうれしい。　6,7月は投稿を失念していたので、早めに投稿しておきます。 ◼️OHANAの皆さんに一言：　私の筋トレは上半身が主なので、マラソンには邪魔かもしれませんが、マラソンはわたしにとって大きくない一部分なので　、全身をバランスよく鍛えたく、今後も上半身注力も続けます。　脚力トレーニングは、アエロが中心かな？　

◼️いつ 8月4日 ◼️どこを 近所（ふじみんの街） ◼️トレーニングの感想 7時で既に暑い🫠🫠🫠 ◼️OHANAの皆さんに一言 我が家のプルメリアが満開🌺🌺🌺

◼️室内筋肉運動1回目 ◼️いつ 　　8月4日 ◼️どこを 　　クライミングジム＆自宅 ◼️トレーニングの感想 　　ボルダリングの後にいつもやってるトレーニングをやりました（昼）。 　　　・プランク：3分×2回 　　　・ホールドにぶら下がってからの足上げ（腹筋）：10回×2回 　　　・ホールドにぶら下がってからの懸垂：6回×2回 　　あと、自宅に戻ってからトレーニングの続きです（夜）。 　　　・スクワット：30回×2回 　　　・腕立て伏せ：30回×2回 　　まあ、毎週やってるルーチーンみたいなもんですが^^; 　　昨日、会社でInBody測定をやったのですが、まずまずの結果だったので、 　　効果も出ているようです^^/ ◼️OHANAの皆さんに一言 　　朝6時には30℃近いので、外で歩くのも（もちろん走るのも）大変ですが、 　　熱中症と体調には気を付けましょう。。

◼️いつ　本日　8/10 ◼️どこを 北軽井沢 ◼️トレーニングの感想　　夏季休暇で北軽井沢のコテージに来てます。産直野菜売場までラン＆ウォーク。まるでホノルルのような空気感で最高です。 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ ： 8月21日水曜日 ◼️どこを ： 市の複合施設内の、トレ－ニングジム ◼️トレーニングの感想 ： 今日も、今まで通り、太もも、お尻の強化しています。 今回、5.6Km/hのペースで30分歩いてみました。 問題はなさそうですが、走るのはまだ無理みたいです。😅 ホノマラの後半では、足の疲労で痛みが出て、歩くことが多かったので、対策として右膝が治るまで 筋トレを続けます。😂 ◼️OHANAの皆さんに一言： まだまだ暑い日が続きますが、暑さに負けず頑張りましょう。😊

◼️いつ 9月4日(水) ◼️どこを ふじみんの街（近所） ◼️トレーニングの感想 12km BU走　完走 5:15 → 5:00 → 4:45 設定 ◼️OHANAの皆さんに一言 走り切りました🍻カンパーイ

◼️いつ　 夕方 ◼️どこを 家の周辺 ◼️トレーニングの感想 最近は夕方になると涼しくなるので、今日は20キロ弱走りました。いいペースで走れたと思います。 ◼️OHANAの皆さんに一言 あと数ヶ月後ですね！頑張りましょう！

◼️いつ　9月15日 ◼️どこを　シドニーの街中 ◼️トレーニングの感想　すみません、トレーニングと言うか、マラソン大会で5時間掛かりました😅 ◼️OHANAの皆さんに一言　初めてのフルマラソンよりは、スタート時のストレスが少なくなった気がします。やっぱり身体は初めてより、慣れた方がレスストレスなんだと思いました。もっとロングラン経験します😤

🌈いつ 9月26日21時〜9月27日25時 🌈どこを 皇居〜吉祥寺井の頭公園 🌈トレーニングの感想 9月のお題『4時間走』へチャレンジ！ 秋の空気を纏った東京、我が【吉祥寺ランニングクラブ】のメンバーのうち、信越五岳をDNFしてモチベーションダウンの方と、横浜マラソンが初フルの方を、サポートするべくLSDでワイワイガヤガヤと楽しむ『ミッドナイトラン』を企画🤙 見本メニュー通りには進行しませんでしたが、何だかんだ4時間を4人で、ハーフマラソン距離を楽しく走りました♥️ 東京駅や新宿駅や、ザ都心の風景から、地元の井の頭公園まで、さまざまな夜景を楽しみながら、サイコーの時間を過ごしました🌺 🌈OHANAの皆さんに一言 翌日はひでさん企画のOHANA練習会＆懇親会にも参加🤙 仲間の存在って、ホント心強いですよね！！！OHANAの繋がりに感謝です🙏🙏🙏

◼️いつ　本日10/6 ◼️どこを 埼玉県川越市　水上公園　イチョウコース＆サクラコース ◼️トレーニングの感想　今日も朝から小雨模様でしたが、水上公園の曼珠沙華が、半月遅れの満開を迎え、季節外れのサクラかの花びらが散る中、夫婦二人で楽しく走りました。🙋 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ　 今朝 ◼️どこを 皇居で20キロ ◼️トレーニングの感想 最後に20キロ走ったのがいつか覚えてないくらい久しぶりでしたが、100分きることができてよかったです。ただ、長距離ランの練習不足が否めないので、頑張ろうと思います。 ◼️OHANAの皆さんに一言 あとほぼ2ヶ月経てばホノルルマラソン当日ですね！怪我しないように注意しながら頑張りましょう！

◼️いつ　10月9日　【9月のお題】 ◼️どこを　ワイキキーアラワイーカピオラニ公園ーダイアモンドヘッドーカハラーアイナハイナ　折り返し　カハラーダイヤモンドヘッドーカピオラニ公園ーワイキキ ◼️トレーニングの感想　 9月は忙しいのと怪我とピックボール優先でランしてませんでした。 総距離27km 最初の1時間　ラン 15分　歩き🚶 45分　ラン＆ジョグ　 #この時　足が攣るアクシデン　そして大転倒 15分　歩き🚶 45分　ラン＆ジョグ 15分　歩き🚶 45分　ラン＆ジョグ まさかの　ふくらはぎ🦵攣って　大転倒。スマホで　ながらランんも ◼️OHANAの皆さんに一言　ラン中の写真を所々撮ってみました。👍🌅🌄🤙

◼️いつ 10月20日(日) ◼️どこを 筑後川サイクリングロード（筑後川マラソンのコースです。) （小森野橋～大城橋折り返し　片道約11.6キロ） ◼️トレーニングの感想 昨日まで、雨が降っていた影響で、水たまりもあり 避けながらのランニング？ウォーキングでした。 8月末に、膝を痛め歩くのは問題はないのですが、スピ－ド走になると、5分ぐらいで痛みが出てきますので、未だにジョギングしかできないです。 ◼️OHANAの皆さんに一言 ゆっくり走ろうホノルル ❣　(^o^)丿

10月のお題: ハーフマラソンの距離を走る その3 今月3回目 ◼️いつ 10月30日 ◼️どこを いつものランニングコース シーサイドももち〜大濠(おおほり)公園 ◼️トレーニングの感想 いつもの通り　ハートレートトレーニング 今日は、ゾーン3キープで走ってきました。 風が強かったですが、気持ちいいトレーニングでした。 ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノマラまで5週間と4日 怪我しないように準備をしていきます。 11月10日は、ひでさんプロデュースの ホノルルマラソンOHANA練習会＆懇親会＠大濠公園 が開催されます。 とても楽しみにしております。

◼️いつ 11月10日(日) ◼️どこを ちばアクアラインマラソン2024 ◼️トレーニングの感想 ネット⏰3時間48分59秒 普段走れないアクアラインはアップダウンありましたが楽しかった😁後半は坂だらけで脚が悲鳴あげました💦 ◼️OHANAの皆さんに一言 次は富士山マラソン出走して、ホノルル入りです あー、まだesta申請してないw

11月のお題：2時間を軽いジョグで走る ◼️いつ　11月4日 ◼️どこを　多摩川沿い ◼️トレーニングの感想 1時間上り15分休憩後に1時間下って16.92Km走りました。本番は今回の約2.5倍の距離、初フルの私には未知の世界ですがゆっくりペースで無理せず頑張りたいと思います。 ◼️OHANAの皆さんに一言 もうすぐ本番ですね。体調がベストな状態で大会に参加できるように頑張りましょう。

◼️どのお題を 11月のお題： 2時間を軽いジョグで走る ◼️いつ 11/17(日)14:30〜16:30 ◼️どこを 自宅周辺 ◼️トレーニングの感想 体調不良など諸々重なり、10月に全く練習が出来ず...2時間のジョグもペースは皆さんよりはるかに遅いですし、脚も痛く、とにかくずっと顎を上げて走っておりました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 ついにホノルルマラソンまで3週間となりました！ 私は練習不足感が否めませんが、 当日はとにかく楽しんで完走！を目指して頑張りたいと思います。7時間以内にはゴールしたいです★

◼️いつ 5/17,18 ◼️どこを 近所を5.5kmのウオーキング ◼️トレーニングの感想 1週間前に帰国し未だに時差ボケが治らず（夜中に目が覚め寝て、９時ごろ目が覚める）、日光を浴びながらのウオーキング。歩きながらも眠い。が、汗をかいた後のシャワーが爽快！！ １週間で２キロ減。 ◼️OHANAの皆さんに一言　こんな時差ボケ初めてです。

◼️いつ　5月19日 ◼️どこを いつものジョギングコース ◼️トレーニングの感想 　　　1時間以上ウォーキングを実践しました😊 ◼️OHANAの皆さんに一言 　　　ずっとウォーキングだと呼吸も楽だし、景色もより楽しめますよ🥰

◼️いつ ６月１日 ◼️どこを 金沢市内 ◼️トレーニングの感想 今回は信号待ちがなかったから立ち止まりスポットもなく20分を走りきったら丁度3キロくらいでびっくりでした‼️このペースをずっとKeep出来ればいいのだろうけど、どんなもんなのでしょう？ ◼️OHANAの皆さんに一言 何せ初心者なので、ペース配分わかりません💦皆様、教えて下さいませ🙏

◼️いつ　6月8日午前5時30分 ◼️どこを　家の周り ◼️トレーニングの感想　なんとか2.5キロ、クリアすることができうれしいです。 ◼️OHANAの皆さんに一言　練習会&懇親会でお会いできるの、楽しみにしております。

◼️どのお題を 　20分で2.5kmか30分で3.5kmを超える ◼️いつ 6/30(日) 14:30-15:00 ◼️どこを 　 市の複合施設にあるトレッドミル ◼️トレーニングの感想 　 豪雨で、皆さん考えることは同じでめちゃ込みでした。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　 ホノルルで、お会いしましょう。 帰宅後、ライオンコーヒーコラボのエクレアで補給 今日迄の、販売なので安くなっていましたね。　 画像はあるのですが、値段が書いてあるのは上げてもいいのかな？