◼️いつ 7月23日（火）18:30頃から ◼️どこを　家の近くの平坦で直線距離が長い道路をぐるぐる ◼️トレーニングの感想　ようやく今月のお題に挑戦できました。この日は曇りだったので18時30分以降は走り易かったですが、インターバルの全力ランで一気に汗が吹き出しました。きつい。 ◼️OHANAの皆さんに一言　猛暑が続いています。トレーニングは出来れば早朝をお勧めします。（自分は出来ていませんが）

◼️いつ 8月1日 ◼️どこを 室内 ◼️トレーニングの感想 8月のお題をYoutubeビデオの手順に従って 筋トレを実施しました。 フラフラしたりしてしまいましたが、 約30分弱で1回目のトレーニング完了しました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 インターバルもきつかったですが、 バランスを取るためのこのトレーニングもきつかったです。 自分のペースで頑張ってください！

◼️いつ　８月５日 ８AM ◼️どこで　 ジムの空いてるスタジオ ◼️トレーニングの感想　どこが鍛えられるかよくわかってないので種目の確認をゆっくりして２セット ◼️OHANAの皆さんに一言　家では暑くてできませんがジムは天国です　1ヶ月間頑張れそう

◼️いつ 8月18日、30日 ◼️どこを　自宅でTOMOトレーナーのYouTube動画を見ながら筋トレ ◼️トレーニングの感想　体感をもっと鍛えないと ◼️OHANAの皆さんに一言　台風の中で走れない時は自宅で筋トレもいいかもです

◼️いつ ： 9月10日 火曜日 ◼️どこを ： 市の複合施設内、トレ－ニングジム内のトレッドミル ◼️トレーニングの感想 今回は、30分に分けて2回実施。 歩きには問題がなかったので走ってみましたが、右ひざに痛みがでて10分弱で中止、走れるまでには時間がかかりそうです。 ◼️OHANAの皆さんに一言 歩くには問題はなさそうですので、今回は歩くかも でも、膝が耐えられるかな？

◼️いつ　9月14日 ◼️どこを 家の周り ◼️トレーニングの感想　休みながら、ハーフの距離4時間で走りました。 ◼️OHANAの皆さんに一言　残暑厳しいので、熱中症に気をつけてトレーニングしましょう。

◼️いつ９月１９日　午前８時から ◼️どこを　家の近所 ◼️トレーニングの感想　４５分を３本間に１０分の休憩　薄曇りだったので油断しました　途中から晴れて３本で終了　殆ど歩きです ◼️OHANAの皆さんに一言　暑さ舐めていました　ご褒美はマックのお月見餅　塩味が効いてて美味しかったです

室内休憩15分×3回を含めた4時間ジョグ ◼️いつ　9月21日昼前後 ◼️どこを　渋谷ー日本橋ー皇居 ◼️トレーニングの感想 私用も済ませながらのハーフジョグ ◼️OHANAの皆さんに一言 まだまだ暑い日が多いですが、8月に比べたらだいぶ涼しくになってきました！

◼️いつ 10月14日（スポーツの日） ◼️どこを 東武東上線沿い（30km走） ◼️トレーニングの感想 10月なのに暑い🫠… 3回休んで走り切りました ◼️OHANAの皆さんに一言 フル走れる気合い入れはいつしますか？

◼️いつ : 本日 10月16日 ◼️どこを : 自宅から上井草経由荻窪で帰宅。 ◼️トレーニングの感想 : 本日はジョグ5k.ウォーク1k.ジョグ4k。トータル10k。前回より苦しくなく、やはり継続は力なりを実感してます。 ◼️OHANAの皆さんに一言。参加の皆さん頑張りましょう。って私ごときが言う事では有りませんが😅

トレーニングルームのお題にご参加の皆様お疲れさまです！ 10月の「ハーフマラソンの距離を走る」はいかがでしたでしょうか。10月31日までにお題を見事クリアし、投稿していただいた皆様には、お題クリアの証、デジタルバッジを近日中に付与する予定です。どうぞお楽しみに。 さて、ついにホノルルマラソン2024まで残り1か月となりました。 11月のお題は「2時間を軽いジョグで走る」です。 5月から実施してきたトレーニングルーム、今回が最後のお題となります。 涼しくなって気持ちの良い季節、今年ホノルルマラソンに挑戦される方も、そうでない方も、のんびりランニングを楽しんでくださいね！ 前月のお題をクリアできた自分を大いにほめつつ、この勢いをそのままに次のお題に挑戦してみましょう！ 【more information】------------------------------------------------ ■わからないことはトレーナーに質問！ 今月も、ライブラントレーナーに直接質問できるビデオ Q&A セッションも開催予定。無料で参加いただけます。 日時： 　11月20日（水） 午後9時 　※開催時間は30分程度 　ミーティングURL　https://meet.google.com/utx-ehmp-ogu ぜひご活用いただき、11月のお題に挑戦してみてくださいね。

10月のお題：ハーフマラソンの距離を走る ◼️いつ 　2024年10月20日 ◼️どこを 　新横浜公園～鶴見川沿い ◼️トレーニングの感想 　今月はBOOSTランニングフェスタin国立競技場のハーフリレーマラソンを含めて20.9ｋｍしか走ってなかったので、ハーフマラソンの距離を走り切れるかどうか不安でしたが、何とか走り切ることが出来ました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　OHANA会から東京レガシーハーフマラソンや新宿シティハーフマラソンに参加されていらっしゃる同時刻に一人で走りました。気温も低いので走り易かったです。

◼️いつ 10/27(日) ◼️どこを 茨城県　みらい平駅〜研究学園駅の往復 ◼️トレーニングの感想 一度やりたかった30キロ走をやりました。1人では心細かったので主人と一緒にがんばりました。のんびりハワイで走ってることをイメージしながらのスタート。キロ7〜8のゆっくりペースでしたが、途中でソフトクリームのエイドを取り、20キロ後半は流石に疲れましたが、30キロを楽しく走り切りました。なんとなく自分が長距離を走った時の感覚がわかり、とてもいい経験になったと思います。ホノルルまであと1ヶ月強なので、無理せずケガに気をつけて練習を続けていきたいです。 ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノルルで皆さんにお会いできるのを楽しみにしています。

◼️いつ　11月3日 ◼️どこを 浦和 ◼️トレーニングの感想　お久しぶりラン😅10キロ🐌 ホノルルまで、できる事をやるだけ。 ◼️OHANAの皆さんに一言　アーリーでエントリーしていましたが、事情がありDNSを決めていましたが、 スタートを切れる事になりました。 憧れのホノルルマラソン。 初めて走ります。笑顔でゴールしを目指します。 改めて、皆さま、宜しくお願いします。

11月のお題 2時間を軽いジョグで走る ◼️いつ 11月4日 ◼️どこを ももち浜〜大濠公園 ◼️トレーニングの感想 スタート〜1時間30分　ゾーン2 1時間30分〜2時間　　 ゾーン3 いつものハートレートトレーニングでした。 ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノルル気分で走ろうライブランのセッション　LSD120分で走ってきました。 沢山の方の名前をお聞きして元気がでました。

◼️いつ 11月13日(水) ◼️どこを 近所（ふじみんの街） ◼️トレーニングの感想 15kmペース走🏃入りが早過ぎ呼吸が乱れ前半苦戦💦後半はリズムに乗れ完走🙌 ◼️OHANAの皆さんに一言 来週末は富士山マラソン（河口湖・西湖）走ってきまーす

あえて【10月のお題】としましょう〜　今月　2時間のジョグできるかな ◼️いつ 11月17日　 ◼️どこを　カピオラニ公園&ホノルル動物園 ◼️トレーニングの感想　久々のハーフマラソンは最後足が動かなかった😆 ◼️OHANAの皆さんに一言　右の内腹斜筋で股関節に近いところとが痛くて痛みが引くまで控えてたのですがそろそろいいだろう〜　と言うか走らないとダメだろうと思い　走りました。 ローカルのラングループに混じりハーフを走って来ました。　 驚くほどに足が動かず辛かった〜 風も強かった〜 drizzleにも見舞われて　気持ちよかった〜 そしてふと見ると🌈が見えたので　ビーチまで行って撮って見ました。 結局、痛みがまた酷くなり 周りをマッサージ＆ 湿布中～

◼️いつ: 11月18日月曜日 ◼️どこを: 山口県防府市 ◼️トレーニングの感想: 歩きを交えてフルマラソンの距離で顔マラソンをしました。 ◼️OHANAの皆さんに一言: GPSでお絵描きにハマりそうです。

◼️いつ　本日　11/30 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園　イチョウコース ◼️トレーニングの感想　ホノルルマラソン直前、最後の調整で夫婦でジョギング。寒くなったので怪我しないように。 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ 11月28日(木) ◼️どこを 近所（ふじみんの森） ◼️トレーニングの感想 インターバル走をやり切ったら、股関節痛めちゃいましたw ◼️OHANAの皆さんに一言 ハワイ入りまで安静にしてまーす👋

◼️いつ 12月7日（本番前日） ◼️どこを ホノルル ◼️トレーニングの感想 ダイヤモンドヘッド周辺を17kmほど朝ラン ◼️OHANAの皆さんに一言 ゴールゲートできてましたね。 ファンラン前のエリアも堪能。

◼️いつ　5月4日(土.祝) ◼️どこを 家の近所の公園 ◼️トレーニングの感想 　　　体調を崩していたので、2022年のホノルルマラソン依頼、1年半振りのラン❗️ 　　　目標の5キロをクリア😊 ◼️OHANAの皆さんに一言 　　　ハワイを思い浮かべて走りましょう🥰 　　　日本の空はハワイに繋がっている😍

◼️いつ 5月9日 ◼️どこを 光が丘公園 ◼️トレーニングの感想 リハビリのためスローディスタンス！前回姿勢を指摘されたので、それを意識して！ ◼️OHANAの皆さんに一言 オハナの皆様現地では宜しくお願い致します☺️

◼️いつ　6月19日 ◼️どこを　近所の河川敷 ◼️トレーニングの感想　2.5Kmを18分、3.5Kmを24分、5Kmを35分で走りました。陽射しは強くなく走りやすかったので後半もがんばれました。ただ蒸し暑くなってきたので走り終えてからの汗が凄かったです。 ◼️OHANAの皆さんに一言　自己流でランをゆるゆると楽しんでいます。全く自己流なのでOhanaの皆さんの投稿を参考に楽しくがんばりたいと思います。

◼️いつ　7月20日(土) ◼️どこを 近所の公園 ◼️トレーニングの感想 　　インターバルトレーニング第二回 　　　ウォームアップの後、ダッシュとウォーキングを5回やってクールダウン ◼️OHANAの皆さんに一言 　　めっちゃ暑くて湿気もあるので、水分しっかり取って、無理はしないようにしましょう。