◼️いつ　７月８日ＡＭ5から ◼️どこを 近所の遊歩道 ◼️トレーニングの感想　運動音痴の私　 インターバルを初めてしました　30秒を5回　後はいつも通り速歩で５キロ ◼️OHANAの皆さんに一言　夜中の内に沢山のミミズが歩道に這い出て来ています　中には20センチ位の物も居て潰さないよう気を使いながら走ります 頑張った練習のご褒美は教えていただき買った。。。。

◼️いつ 7月6日と7月9日 ◼️どこを 近所とジムのトレッドミル ◼️トレーニングの感想 終わると汗が吹き出して、ヤッタゾーって気持ちになりました😊 ◼️OHANAの皆さんに一言 私の全力疾走が速い人のジョグぐらいだと思いますが、たまにはダッシュで走る事の大切さを学びました。

◼️いつ 11月4日 ◼️どこを　家の近所のトレイル ◼️トレーニングの感想　120分セッションはモチベーション維持に役立ちます！　でなければ、120分走るの辛いですぅ😢　なんて言うとホノルル大丈夫かい😨？　と言われてしまいますが。。。 ◼️OHANAの皆さんに一言　皆さんのお名前が聞こえて嬉しかったです♪ iihawaiiさんは小樽まで走られたのかな？　 WACKYさんはビッグアイランドのマウナケア山楽しみですね♪ kenichif1さんは毎週1万分セッションで上位の話が出て嬉しくなっちゃいました😊　もうすぐですよー🔜

◼️どのお題を 　初めてのインターバルトレーニング（1回目） ◼️いつ 　7/3 (木) 14:00-15:45 ◼️どこを 　 市の複合施設にあるトレッドミル ◼️トレーニングの感想 　 30秒間全力で走るを、トレッドミルに引っ張ってもらい、何とか、10回クリヤ－ 　翌日、右ひざがはれ上がり無理をしたかと？ 湿布して様子見 　腫れが引かないので、本日(月曜日)スポ－ツクリニック受診 　先生、膝を触るなり水が溜まっていますねと、、一言 　抜いてもらったが、かなりの量にびっくり 　水がたまったのも初めてなので、しばらくは、おとなしく 筋トレを、、 ◼️OHANAの皆さんに一言 　 無理は禁物です。

◼️いつ 2024年９月９日午前８時～ ◼️どこを 自宅から小樽駅まで35km 。 ◼️トレーニングの感想 お題通りに15分休憩すると、次の走りだしがスムーズにいきません。もっと休憩していたい気分でした。 ◼️OHANAの皆さんに一言 札幌、小樽の最高気温は28℃ありました。コンビニに３回よって水500mLを３本とアイスを１個食べました。それでも頭がふらふらしているようでした。 もっと暑い地域の皆さん、熱中症にお気をつけください。

◼️いつ 7月7日 ◼️どこを いつもの河川敷 ◼️トレーニングの感想 LiveRun8時からのセッションに参加 水分補給に関する話を聴きながら頑張ってみました ◼️OHANAの皆さんに一言 朝から暑さが増すなか日陰を探しながらでしたが滝汗状態でした、この時期は無理をせず身体を動かしていこうと思います。最近は冷えたスイカ🍉に癒されてます😀

◼️いつ　本日8/12 ◼️どこを 北軽井沢 ◼️トレーニングの感想　北軽井沢3日目。良い天気が続いており、気持ちの良いラン＆ウォークでした。 ◼️OHANAの皆さんに一言　暑い日が続いてますが、身体に注意して頑張りましょう🙋

◼️いつ　今日 ◼️どこを　姫路城攻め ◼️トレーニングの感想　姫路城を攻めに行ったあとで、Youtube見ながら室内筋トレです。簡単そうに見えて実はフラフラでした。ゆっくり動くのは難しいし、目をつぶって左右に首を振るだけでふらつくしね。そして、筋肉痛〜 ◼️OHANAの皆さんに一言　今月の課題の筋トレをやってみましたが、普段どれだけ鍛えていないかがよくわかる結果となりました。あ！そして今月の初ランでした。汗

◼️いつ　7月5日 ◼️どこを 自宅近く ◼️トレーニングの感想　暑かった ◼️OHANAの皆さんに一言　ホノルルマラソンまで、あと5ヶ月となりましま。少しずつ、距離を伸ばして、脚力アップを目指します。

◼️いつ 9月22日　夜涼しくなってから ◼️どこを サイクリングロードから市街へ ◼️トレーニングの感想 やっと涼しくなって、やってみよう！と家族と出発。ゆっくり歩きから始めました。 １時間走り歩き。休んで45分走り歩き。 新しい靴に厳しくなり終了してしまいました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 うーん、これで投稿して良いのか迷いましたが、涼しくなって来て、バリバリランナーじゃなくても始めたよと言うことで。 つづきを投稿出来る様に最後の週末の晴れを祈って。

7月のトレーニングルームご参加の皆様お疲れさまでした！ 今月のお題「初めてのインターバルトレーニング（月内で２回）」はいかがでしたでしょうか。 ライブランでも盛り上がって楽しんでいただけたら嬉しいです。 今月のお題を見事クリアし、投稿していただいた皆様にはお題クリアの証、デジタルバッジを近日中に付与する予定です。どうぞお楽しみに。 8月のお題は「室内筋肉運動を２回行う」です。 今回トライいただくのは体幹スタビリティ機能を高める筋力運動です。 ９０代になってもフルマラソンを完走ができるような体をメンテするには、体幹スタビリティ（安定性）機能を高める筋力運動を定期的に行う必要があります。 サブ３を目指すような速いランナーも、この体幹スタビリティを大事にすることでハードなトレーニングをしても怪我を避けることができます。 具体的なトレーニングビデオをご用意しました。こちらをご視聴の上ご参加ください。 https://www.youtube.com/watch?v=oW6U3mWkmTk ※ご自身のペースに合わせて、アレンジしてください 前月のお題をクリアできた自分を大いにほめつつ、この勢いをそのままに次のお題に挑戦してみましょう！ いきなり新しいお題に挑戦する自信がもてなくても、前月のお題を少し繰り返して、月の終わりに次のお題に挑戦してみるのだってOKです。 【more information】------------------------------------------------ ■わからないことはトレーナーに質問！ また、ライブラントレーナーに直接質問できるビデオ Q&A セッションも開催予定です。 日時： 　８月11日（日）午前8時30分～ 　８月26日（月）午後9時～ 　※各回とも30分程度 無料で参加いただけます。 ぜひご活用いただき、8月のお題に挑戦してみてくださいね。

◼️いつ　2024.5.26 ◼️どこを　近所の5.5キロコース ◼️トレーニングの感想　心肺機能は活性化してきた感覚、膝はやはり痛い。 ◼️OHANAの皆さんに一言　できるだけウオーキングは続けようと思いますが、投稿は内容を絞り数を減らそうと思います。

◼️いつ ５月５日　朝６時～ ◼️どこを (金沢市)自宅～犀川大橋～御影大橋～西茶屋街～自宅 ◼️トレーニングの感想 朝の川辺の涼やかな空気を感じたり、誰もいない歴史的観光地の静けさを独り占め☺️楽しかったです👣 ◼️OHANAの皆さんに一言 冬の間に重たくなってしまった体を12月までに少しでも軽く出来たら💦と…皆さんのコメント読みながら私も頑張ります‼️

ALOHAで初フル 8月の課題は30分の筋肉トレーニングを最低２度行うことです。 暑い夏、室内でもできるので快適な環境で行ってください。 トレーニング内容は下のビデオリンクにあります。 『90歳超えても42km完走を続ける為に、若いうちからやるべき室内筋肉運動』 https://youtu.be/oW6U3mWkmTk

◼️いつ 6月5日　　AM5:00 ◼️どこを　HAT神戸 ◼️トレーニングの感想　久し振りに走り？ました 　でも今月の課題　20分で2.5キロ　未達成 　20分で2.1５キロ ◼️OHANAの皆さんに一言　体重が増えすぎて歩くことはOK！ 　でも走れません 　去年のホノマラより4キロ増えてしまった 　体重を減らすのが今月第一の課題になりそうです( ´艸｀)

◼️いつ　6月5日 ◼️どこを　地元のドーム外周 ◼️トレーニングの感想　今日はヨガした後だったので脚が軽かったような、、、？快適に走れました😊 ◼️OHANAの皆さんに一言　みなさんの投稿に刺激を受けています。頑張ろう！！マイペースで距離を延ばしていきたいと思います💪　ミッションが変わったんですね、とりあえず20分きったのでよかったです✨

◼️いつ　6月4日19時からのライブラン参加 ◼️どこを　ご近所をぐるぐる ◼️トレーニングの感想　久しぶりにライブランに参加して楽しかったです😊 ◼️OHANAの皆さんに一言　今月のお題。20 分のライブランに参加すると楽しくクリアできるのでは？

◼️いつ　5/15 ◼️どこを 善福寺公園 ◼️トレーニングの感想　木々が茂る公園の周りをやっと6km走れました。去年のホノルルマラソン以来、膝を痛めて病院通い、リハビリをしていました。のんびりペースでいきます😃 ◼️OHANAの皆さんに一言　🌺Aloha〜🤙

◼️いつ　7月22日 ◼️どこを　いつものドーム外周 ◼️トレーニングの感想　Alohaで初フル.インターバル1 やってみました。暑かったので無理せずいつもより少し早いくらいで頑張ってみました。終わってスクショするのを忘れて完了してしまい記録がのこってないのですが、、、どこかに残ってるとかないですかね？ ◼️OHANAの皆さんに一言 今日九州北部がやっと梅雨明け宣言しました。そのせいかいつもより暑く感じました。水分補給しっかり摂って夏を乗り切りましょう！ ＊追記　なんとか記録を添付できました！

◼️いつ　6/4 夜涼しくなってから ◼️どこを　ご近所の平らな道 ◼️トレーニングの感想　課題にチャレンジという事で走ってきました。新しい課題は20分で2.9km、30分で4.1kmとクリアできましたが、以前の課題にはちょっとだけ届かなくて残念でした。結構、自分の中ではハードな夜になりました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 20分2.5kmより30分3.5kmの方が達成しやすそうなきがします。

◼️いつ　本日 ◼️どこを　埼玉県川越市水上公園　イチョウコース ◼️トレーニングの感想　週に一度のランニング2.75キロ。還暦超え夫婦には、今のところこれが精一杯です。 ◼️OHANAの皆さんに一言　だんだん暑くなってきました。無理せず楽しく行きましょう。

◼️いつ 11月4日 ◼️どこを 近所の公園 ◼️トレーニングの感想 今朝のホノマラ気分で走ろう無事に参加出来ました。 ホノマラ関連全体26個目になりますが、2個目のカラカウアメリーマイルメダル🎖️いただけました。自分のペースで2時間ジョグ出来たので良かったです！また、あわせて11月の課題クリア出来て嬉しいです。☺️ ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノマラ行かれる方もそうでない方もマイペースで頑張りましょう！

◼️いつ 8月9日 ◼️どこを　自宅 ◼️トレーニングの感想　「90歳超えても〜室内筋肉運動1回目」 普段ヨガをやってるので楽ちんかな？と思ったら、、、結構ふくらはぎや腹筋使って涼しい部屋に居るのに汗がじわり😅ネコが邪魔しに来たり（笑） 目を瞑って首を回すのなんて軸ブレブレで危ない！目を閉じるとこんなにふらふらするんだとびっくりでした！ 2回目はお盆明けにでもやろうと思います。 ◼️OHANAの皆さんに一言　立秋と言ってもまだまだ暑い日が続きますね💦体調管理しっかりしてトレーニング頑張りましょう💪

◼️いつ　本日 ◼️どこを　埼玉県川越市水上公園　イチョウコース　2.75キロ ◼️トレーニングの感想　雨上がりの清々しい朝でした、木陰はホノルルの風のような空気に包まれてました。 ◼️OHANAの皆さんに一言　12月まで少しずつ頑張りましょう！

◼️いつ ： 5月5日（日）11:16-12:24 ◼️どこを：自宅の周り（横浜市鶴見区内）記録はあるが、何故かスクショが出来ず、投稿は出来ません。 ◼️トレーニングの感想：今日も暑かったですが、明日の今年度最初のホノルル気分で走ろう（90分LSD)のルートの下見を兼ねて68分歩きました。 ◼️OHANAの皆さんに一言：今年は2回目のホノマラ参加を予定しております。飛行機のチケットはマイルで確保済み、アーリーエントリー済み、ホテルの予約はこれからです。参加の皆さん、よろしくお願いします。