◼️いつ 10月2日(水) ◼️どこを 近所（ふじみんの街） ◼️トレーニングの感想 10kmBU走　46m21s ◼️OHANAの皆さんに一言 PBで走れましたぁ😆　

10月2日 加古川河川敷 5年前（腰手術前）は10ｋ55分平均、今年4月58分前後、5月60分前後、6月63分前後、7月以降暑さのため65分を超えたので河川敷givuup、8月ジムにて30分セット（5ｋ×2）、9月になり河川敷スタート、しかし30分セットに慣れてしまい10ｋ完走できず途中で徒歩、タイムは70分オーバー。歩き無しで走った時は75分、走った後吐き気が。。。貧血かと思い鉄分サプリ、ジュース補強。腰痛に加え左手にしびれが。脊髄のＭＲＩの結果、左腕につながる神経が少し狭くなっていると。薬で治ると言われロキソニン＋ステロイド服用。9月下旬から夕方はかなり走りやすくなり、68分、65分、61分 10月1日16ｋャレンジ。100分で走破、最後の1ｋは5分20秒、本日は10ｋついに59分、ラスト1ｋは5分10秒、体がおかしくなったのか。年末エントリーしたハーフはリタイアし来年以降ホノマラ歩き完走にかけるつもりだったのに今は俄然やる気↑↑↑。 ◼️OHANAの皆さんに一言 スポーツ選手でもステロイド服用は問題になっています。 腰手術前もステロイド服用1週間で劇的改善、しかし1ケ月後何を飲んでも効果無しの経験があります。今回体調が戻り喜んでいますが。もう少し様子をみないとわかりません。もし、このまま回復すれば我慢して毎月200ｋ無理して走ってきた甲斐があるのですが。ステロイド治療された方はいますか。

🌈いつ 9月26日21時〜9月27日25時 🌈どこを 皇居〜吉祥寺井の頭公園 🌈トレーニングの感想 9月のお題『4時間走』へチャレンジ！ 秋の空気を纏った東京、我が【吉祥寺ランニングクラブ】のメンバーのうち、信越五岳をDNFしてモチベーションダウンの方と、横浜マラソンが初フルの方を、サポートするべくLSDでワイワイガヤガヤと楽しむ『ミッドナイトラン』を企画🤙 見本メニュー通りには進行しませんでしたが、何だかんだ4時間を4人で、ハーフマラソン距離を楽しく走りました♥️ 東京駅や新宿駅や、ザ都心の風景から、地元の井の頭公園まで、さまざまな夜景を楽しみながら、サイコーの時間を過ごしました🌺 🌈OHANAの皆さんに一言 翌日はひでさん企画のOHANA練習会＆懇親会にも参加🤙 仲間の存在って、ホント心強いですよね！！！OHANAの繋がりに感謝です🙏🙏🙏

トレーニングルームのお題にご参加の皆様お疲れさまです！ やっと涼しく過ごしやすい日が増えてきて、ホノルルマラソン2024までまもなく残り2か月となるところ。 9月の「室内休憩15分×3回を含めた4時間ジョグ」はいかがでしたでしょうか。ライブランでも盛り上がって楽しんでいただけたら嬉しいです。 9月30日までにお題を見事クリアし、投稿していただいた皆様には、お題クリアの証、デジタルバッジを近日中に付与する予定です。どうぞお楽しみに。 さて、10月のお題は「ハーフマラソンの距離を走る」です。 今年ホノルルマラソンに挑戦される方も、そうでない方も、これから始まるマラソンシーズンに向け、この時期にハーフの距離を走って体を慣らしてみませんか？ とはいえ、なにせ無理は禁物！ ご自身のペースに合わせて休憩や補給を適度に入れてみてくださいね。 前月のお題をクリアできた自分を大いにほめつつ、この勢いをそのままに次のお題に挑戦してみましょう！ いきなり新しいお題に挑戦する自信がもてなくても、前月のお題を少し繰り返して、月の終わりの少し暑さが落ち着いてきたころに挑戦してみるのだってOKです。 【more information】------------------------------------------------ ■わからないことはトレーナーに質問！ 今月も、ライブラントレーナーに直接質問できるビデオ Q&A セッションも開催予定。無料で参加いただけます。 日時： 　10月16日（水）午後9時 　※開催時間は30分程度 　ミーティングURL　https://meet.google.com/xui-rcvo-zrn ぜひご活用いただき、10月のお題に挑戦してみてくださいね。

◼️いつ　9月30日 ◼️どこを　近所の公園 ◼️トレーニングの感想　新しいシューズの慣らしで夕方から走ってきました。 5キロあたりで同級生にバッタリ😁風もあって気持ちよく走れました👍　気になっていた右膝の痛みがなかったので👟👟はなかなかいいのかも❤️ ◼️ OHANAの皆さんに一言 今日で9月も終わりですね。10月13日に宮崎県のフェニックスハーフマラソンに参加してきます。10月のお題クリアしたいと思います。4月に2年ぶりに走った2時間59分のタイムを少しでも更新したいです！！ ＊このマラソンに参加する方いらっしゃいますか〜？

◼️いつ：9月29日 ◼️どこを：皇居 ◼️トレーニングの感想：今回OHANAメンバーのひでさんが行っている練習会&懇親会に初めて参加して来ました。 練習会参加者15名、懇親会参加者17名。ほぼ初めての方ばかりでしたが、皆様和気藹々として、とても楽しくトレーニングが出来ました。 私はまだ怪我の具合もあったのでウォーキングでの参加で、皇居を一周ちょい歩いて来ました！ 速歩なので、最後の方は足にきて、少し衰えたと思いましたが、もう悠長な事は言ってられないので、後2ヶ月何とか追い込まないと！と思っています。 ◼️OHANAの皆さんに一言：昨日参加された皆様、お疲れ様出した、そしてありがとう御座いました。日曜日を休むのはもう難しいので、また今度は現地で宜しくお願い致します。 PS：9月のお題はクリア出来ませんでした😓

◼️いつ 9月29日　早朝 ◼️どこを フィットネスクラブのトレッドミルで休憩3回を含む4時間ジョグ ◼️トレーニングの感想 トレッドミルでのランの効果については分かりませんがマイペースで走り切りました 帰宅後アラモアナセンターにも出店しているBRUGベーカリーのマラサダを食べて10時から始まる所属チームの練習に参加して来ました ◼️OHANAの皆さんに一言 来月のお題は札幌マラソン参加で達成しようと思います

◼️いつ　９月２９日 ◼️どこを　近所の公園～運河　 ◼️トレーニングの感想　途中で膝が痛くなり、歩いたり走ったり。 ◼️OHANAの皆さんに一言　やっと涼しくなってきました。ホノマラまで７０日、少しずつ距離を伸ばしていきたいです。

◼️いつ 9月29日 ◼️どこを 自宅を拠点に観光地行って帰って休憩して観光地行っての繰り返し４時間 ◼️トレーニングの感想 早朝の観光地は人が居なくて静かな風が流れて気持ち良かったけど、最終コースはヘロヘロでした💦 ◼️OHANAの皆さんに一言 こんなに走ったことがなかったので最後は足も重たくて…まだまだトレーニング足りないですね💦💦

◼️いつ　本日9/29 ◼️どこを 埼玉県川越市　水上公園　イチョウコース＆サクラコース2周 ◼️トレーニングの感想　還暦夫婦としては、タイムよりも、いかに長い時間をラン＆ウォークできるかなので、いつもより1km増やしてみました。距離が伸びる事によって何かしらの不調が起きないかをチェックしようと思います。 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ　本日9/28 ◼️どこを 埼玉県川越市　水上公園　イチョウコース＆サクラコース ◼️トレーニングの感想　ほぼ10日遅れで曼珠沙華が咲き始めました。いつもならこの時期の水上公園は曼珠沙華が満開で気持ちの良いコースとなるのですが、今年は異常気象ですね。 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ　9月15日 ◼️どこを　シドニーの街中 ◼️トレーニングの感想　すみません、トレーニングと言うか、マラソン大会で5時間掛かりました😅 ◼️OHANAの皆さんに一言　初めてのフルマラソンよりは、スタート時のストレスが少なくなった気がします。やっぱり身体は初めてより、慣れた方がレスストレスなんだと思いました。もっとロングラン経験します😤

室内休憩15分×3回を含めた4時間ジョグ ◼️いつ　9月24日 ◼️どこを　家の近く ◼️トレーニングの感想　 疲れましたー こんなに長い時間走るのは初めてで不安でしたがゆっくりでも走り続けることを目標に挑戦しました。 休憩を入れながら23.45Km、何とか走ることができました。 足はかなりのダメージを受けたのでアイシングとストレッチを丁寧にしました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 やっと涼しくなってきましたね。 本番まで怪我のないように頑張りましょう。

◼️9月25日 ◼️いつものドーム外周 ◼️トレーニングの感想　室内休憩15分×3回を含めた4時間ジョグ 先週決行予定でしたが頭痛が続き断念、ライブランの120分LSDも大雨でアウト🙅‍♀️ でも、今日でよかった〜15時スタートしたけど前の週のような滝汗にはならなかったです。でも、脚の疲労はすごいです😓終わってすぐに♨️に行き水風呂に浸かりアイシングしました。 明日はクールダウンでゆっくりウォーキングでもします。 ◼️OHANAの皆さんに一言　4時間は厳しいなぁと思って迷っていたのですが、皆さんのクリアした投稿見ていたらがぜんヤル気に。来月のハーフの足ならしにもなりよかったです。当日までケガなどないようにマイペースで頑張ります！

◼️室内休憩15分×3回を含めた4時間ジョグ ◼️いつ　　　昨日　仕事が早く終わったので ◼️どこを　　山のふもと ◼️トレーニングの感想 　毎月のことながらヘロヘロです。特に今月はハードですねぇ。 　最初の１時間　 7.26km　休憩は山道の日陰で 　次の４５分後　14.52km　休憩はコンビニで 　次の４５分後　19.07km　休憩はスタバで 　最後の45分で　23.82km　でした。 　３時間でハーフの距離を進みたかったなぁ。そして、終了時間には田舎なので真っ暗になってました。乳酸たまりまくっている感じがしたので、そのまま温泉に直行です。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　涼しくなってきましたよ〜！大勢の方が４時間ジョグの報告をしているので焦ってきますが、いまがたぶんベストシーズン？まあ、私の場合は１時間ごとに走っている時間よりも歩いている時間が増えている気がしますが、、、、、。 PS iPhoneのバッテリーがぎりぎりもって良かった〜！フルだと今年はもたないかもしれません。とはいえ買い替えるにはiPhone16高すぎるんだよなぁ。

◼️いつ　09/23 ◼️どこを　自宅～神宮外苑 ◼️トレーニングの感想 ９月のお題を少しアレンジ。 自宅から10キロのロードコースをググったら外苑の絵画館がちょうど10キロ。最近はトレッドミルばかりですが、きのうの東京は涼しかったので走ってみました。 キロ７分のLSDでしたが、疲れました。帰宅したらとんでもなく脚がイタい・・・。本番はこの２倍走ると思うとゾッとしますが(笑)、めげずに精進します。 ◼️OHANAの皆さんに一言 あと２ヶ月チョットですね。それぞれの目標に向かってがんばりましょう！

◼️室内休憩15分×3回を含めた4時間ジョグ ◼️いつ 　　9月21日 ◼️どこを 　　いつものランニングコース＆＋α ◼️トレーニングの感想 　　今月が一番の難関だと思ってましたが、なんとかやりきました！ 　　時間を決めて走るのも、途中で休憩入れるのも、まったりと走るのも 　　初めての経験。 　　先月の走行距離が50km程度だったので、とにかく足が止まらないように 　　ペースがすぐ上がるのを堪えながら、他の人に抜かされても我慢しながら 　　走りました。鼻呼吸で走れるペースでいくといい感じでしたね。 　　休憩は公園で3回入れましたが、足が固まらないように足踏みしたり 　　揉んだりしながら過ごしました（休憩と言えるのかな？） ◼️OHANAの皆さんに一言 　　ホノマラまで2カ月半。ケガだけは注意してトレーニングしていきましょう。

◼️いつ 9月22日　夜涼しくなってから ◼️どこを サイクリングロードから市街へ ◼️トレーニングの感想 やっと涼しくなって、やってみよう！と家族と出発。ゆっくり歩きから始めました。 １時間走り歩き。休んで45分走り歩き。 新しい靴に厳しくなり終了してしまいました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 うーん、これで投稿して良いのか迷いましたが、涼しくなって来て、バリバリランナーじゃなくても始めたよと言うことで。 つづきを投稿出来る様に最後の週末の晴れを祈って。

◼️9月のお題： 室内休憩15分ｘ3回を含めた4時間ジョグ ◼️いつ 9月16日 ◼️どこを 川の周辺 ◼️トレーニングの感想 多少なりとも涼しくトレーニング出来ればと思い、朝5:00からトライ。例に準じ 1時間ジョグ、その後15分の休憩後に45分ジョグを3回行いました。最初の1時間で滝汗状態になり、15分？毎の休憩後の走り出しは足が重く、思うように足が上がらず、暫く走るとどうにか動かせる状態になり、何とかトレーニングを終えることが出来ました。久しぶりに長い距離を走ったという感じでしたので、最後は結構疲れました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 そろそろ気候も落ち着いて来ると思っているので、長距離のトレーニングも積み、その日に備えて行きたいと思います。

◼️どのお題を 9月のお題： 室内休憩15分×3回を含めた4時間ジョグ ◼️いつ 9/23(月)14:00〜18:00 ◼️どこを 自宅周辺 ◼️トレーニングの感想 今日初めてハーフの距離(22km)を走りました。 トレーニング後は足がパンパンで大変先が思いやられました(笑) 練習でもっと距離をこなしていかないと厳しいなと、 現実を思い知りました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 地域差はあると思いますが、 関東はようやく今日秋らしい気温になり、 快適な条件のもとランニング出来ました！ 残り2ヶ月半くらいになりましたが、引き続きよろしくお願いいたします。

◼️いつ　9/22 ◼️どこを 近所 ◼️トレーニングの感想　ホノルル気分のLSDからプラス2時間ほど、涼しくなったとはいえ長距離になれておらずバテバテ ◼️OHANAの皆さんに一言　いよいよ本番が近づいてきていると思うと、ドキドキですがよろしくお願いします

能登豪雨で被災された皆様さま、震災に続く災害は本当に心が痛みます。こころからお見舞い申し上げます。 9月のお題: 室内休憩15分×3回を含めた4時間ジョグ ◼️いつ 9月23日　 ◼️どこを 市内をあっちこっち ◼️トレーニングの感想 ①肉離れから復帰後のロングランなので、再発も含め、絶対にケガしない。 ②とにかく4時間は止まることなく(信号無視は絶対にしません) ランニングorウォーキングを続ける。 を目標にしてスタートしました。お題とは少し違いますが… 4時間も一人で走ったことはありませんでしたので、淋しくならないように、今まで走ったことのない市街地を走りました。 しかし、信号機に引っかかって、走っては止まりの繰り返しでストレスが溜まるばかりでした。 ただ、ペースはゆっくりでしたので、4時間走ってもまだパワーは残っていました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 ホノルルマラソンまで、あと10週間と6日です。 怪我することなく、出来るだけ良いコンディションでスタートラインに立ちたいですね。

◼️いつ　本日　9/23 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園　イチョウコース＆サクラコース ◼️トレーニングの感想　　ようやく秋の空気の中、気持ち良く走る事ができました。いつもなら、この時期は曼珠沙華が咲き乱れている水上公園ですが、1本も見当たらず、あろうことか、かわいいサクラが咲いていました。 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ 今から！ ◼️どこを ライブランアプリ ◼️トレーニングの感想 ホノルル気分で走ろう！ 9月22日 6:30AMから2時間のLSDトレーニング、始まります！ ◼️OHANAの皆さんに一言

室内休憩15分×3回を含めた4時間ジョグ ◼️いつ　9月21日昼前後 ◼️どこを　渋谷ー日本橋ー皇居 ◼️トレーニングの感想 私用も済ませながらのハーフジョグ ◼️OHANAの皆さんに一言 まだまだ暑い日が多いですが、8月に比べたらだいぶ涼しくになってきました！