◼️いつ　7月6日 ◼️どこを 近所の公園 ◼️トレーニングの感想 　　インターバルのトレーニング 　　ウォームアップの後にダッシュとウォークを 　　5セットの後クールダウン 　　暑い🥵 ◼️OHANAの皆さんに一言 　　暑いので水分補給をこまめに‼️ 　　ハワイは湿気が少ない分もう少し走りやすいですよ😊

◼️インターバル　2回目 ◼️いつ　　7月6日 ◼️どこを 自宅の周り ◼️トレーニングの感想　　400Mのインターバルを6本、やりました。前後に軽いジョグも行いました。暑くて、大変でした。 ◼️OHANAの皆さんに一言　また懇親会等でお会いできるの、楽しみにしております。

◼️いつ　7/6 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園　イチョウコース　2.7キロ ◼️トレーニングの感想　１週間前より明らかに暑い。 ◼️OHANAの皆さんに一言　いっちょまえにGARMIN165を夫婦揃って購入してしまいました。🙆今まで何となく走っていたので、少しはペースを確認しながら、本番のゴールを目指したいと思います😊

◼️いつ　7月5日 ◼️どこを　いつものドーム周辺 ◼️トレーニングの感想　初めてのセッションに参加　インターバル大丈夫かなと思ったけど楽しくマイペースで走れました ◼️OHANAの皆さんに一言　毎日暑いけれど涼しい時間帯に走っています。本番までケガなく頑張りましょう！みなさんの投稿にやる気もらってます！

◼️いつ　7月5日 ◼️どこを 自宅近く ◼️トレーニングの感想　暑かった ◼️OHANAの皆さんに一言　ホノルルマラソンまで、あと5ヶ月となりましま。少しずつ、距離を伸ばして、脚力アップを目指します。

◼️いつ　今日 ◼️どこを　温泉のそば ◼️トレーニングの感想　ダッシュ4本目、5本目はヘロヘロでした。まだまだ修行が足りませんね〜 ◼️OHANAの皆さんに一言　ライブランのオンデマンドって何？って感じでしたが、普通のライブランとあんまり変わりませんね。 とりあえず、7月の課題1回目終了です。　もう50%達成？

◼️いつ　 夕方 ◼️どこを 家の周辺 ◼️トレーニングの感想 暑い中1時間頑張って走りました。水分補給しっかり取って頑張っていきたいです。 ◼️OHANAの皆さんに一言 暑さに負けず頑張りましょう！

◼️インターバル　1回目 ◼️いつ　7/2 ◼️どこを ワイキキ周辺 ◼️トレーニングの感想　NIKEのFirst Speed Runという音声ガイドで課題をしました。5分のウォームアップの後8本の1分間走をカラカウア通りからカピオラニ公園あたりまで走って、その後ジョグをしました ◼️OHANAの皆さんに一言　課題の1回目は文句ないロケーションで走れて幸せでした。坂道でインターバル来るとキツイと思いますが、いつかトライしたいです

◼️いつ 7月1日、2日 ◼️どこを 荒川土手 ◼️トレーニングの感想 思い返せばインターバルトレーニングは20年前に部活でやって以来でした😅 とりあえず2日とも10回やってみました！後半すぐに苦しくなってしまい、スタミナ不足を痛感…しかも最近の暑さもあるので余計に苦しいです🥵 本番当日はそこまでは暑くないだろうとは思いますが、この暑さに慣れておきます❗️ 最近理想の走り方もできるようになり、走るの楽しくなってきました👟 ◼️OHANAの皆さんに一言 とにかく水分補給だけは忘れずにしましょう！ 夜は比較的まだ涼しいので、朝昼が厳しい方は夜もおすすめです！

◼️いつ　７月２日(火) ◼️どこを　西野緑道(札幌市西区) ◼️トレーニングの感想　オンデマンドのALOHAで初フル・インターバル１を聞きながら参加しました。 ◼️OHANAの皆さんに一言　７月のお題とはインターバルが違ってますが、楽しめました。

◼️7月の課題 インターバル1回目 ◼️いつ 7月2日 ◼️どこを 近所の公園 ◼️トレーニングの感想 シャワーランになりましたが、 事後のリカバリーランをセッション外で 長めに取っていい練習になりました。 2回といわず、通常練習に取り入れたいですね！ ◼️OHANAの皆さんに一言 ダッシュは苦しい😣ですが、 ラン後はすがすがしい気持ちになれます！😆

◼️インターバル1回目 ◼️いつ　7月2日 ◼️どこを　家の周り ◼️トレーニングの感想　ライブランのインターバル1のオンデマンドをやりました。1分全力ラン、2分レストを5本行いました。トモさんの声で行ったので、やりやすかったです。 ◼️OHANAの皆さんに一言　暑さに負けず、頑張りましょう！

7月のお題　インターバル　 1回目 ◼️いつ 7月1日 ◼️どこを 福岡市の海浜公園 ◼️トレーニングの感想 7月のお題が1時間LSDからインターバル2回に変わりましたね。 インターバルトレーニングはいつものハートレートコントロールトレーニングで週一回くらいのペースでやっています。今日は豪雨の合間で湿度が凄かったです。 今日のメニューは ・ウォーミングアップ　10分 ・①→②を5回 　①ｿﾞｰﾝ4 =10kmﾍﾟｰｽ(5:15)で0.62 ﾏｲﾙ=1km ②ｿﾞｰﾝ2=ﾘｶﾊﾞﾘｰﾍﾟｰｽで75秒 ・クーリングダウン　10分 ・ストレッチ ◼️OHANAの皆さんに一言 これから盛夏に向かってトレーニングコンディションが気になりますが、体調にも気をつけながら、トレーニング量はキープしていきたいと思っています。

6月のトレーニングルームご参加の皆様お疲れさまでした！ 今月のお題「20分で2.5kmか30分で3.5kmを超える」はいかがでしたでしょうか。 ライブランでも盛り上がって楽しんでいただけたら嬉しいです。 今月のお題を見事クリアし、投稿していただいた皆様にはお題クリアの証、デジタルバッジを近日中に付与する予定です。どうぞお楽しみに。 ７月のお題は「初めてのインターバルトレーニング（月内で２回）」です。 インターバルトレーニングとは、短時間の激しい運動と休憩を交互に繰り返す運動法です。 例）--------------------------------------------------- 　　1.ウォームアップ: 5分間の軽い運動 　　2. 激しい運動: 30秒間全力で走る 　　3. 休憩: 1分間歩く 　　4. 2と3繰り返し: 5-10回 　　5.クールダウン: 5分間の軽い運動（ジョグ・ウォーキング等） 　　--------------------------------------------------- ※ご自身のペースに合わせて、アレンジしてください 前月のお題をクリアできた自分を大いにほめつつ、この勢いをそのままに次のお題に挑戦してみましょう！ いきなり新しいお題に挑戦する自信がもてなくても、前月のお題を少し繰り返して、月の終わりに次のお題に挑戦してみるのだってOKです。 【more information】------------------------------------------------ ■ガイドに沿ってインターバルトレーニング！ 「ライブラン」ではオンデマンドコンテンツとして「Alohaで初フル7月インターバル」が公開されます。 ライブラントレーナーのガイドにそって初めてのインターバルトレーニングを行えます。 ■わからないことはトレーナーに質問！ また、ライブラントレーナーに直接質問できるビデオ Q&A セッションも開催予定です。 日時： 　７月２０日（土）午前９時半～ 　７月３０日（火）午後９時～ どちらも無料で参加・視聴いただけます。 ぜひご活用いただき、７月のお題に挑戦してみてくださいね。

🔳どのお題を　20分で2.5kmか30分で3.5kmを超える ◼️いつ　6/30 ◼️どこを カピオラニ公園 ◼️トレーニングの感想　30分はやったものの20分のお題をしてなかったのでやってみました。ホノルルにいるのでどこを走っても幸せな気分になります ◼️OHANAの皆さんに一言　ひと足先にホノルルで朝ランしてます🏃‍♀️自然と足取りも軽くなりますね

◼️どのお題を 　20分で2.5kmか30分で3.5kmを超える ◼️いつ 6/30(日) 14:30-15:00 ◼️どこを 　 市の複合施設にあるトレッドミル ◼️トレーニングの感想 　 豪雨で、皆さん考えることは同じでめちゃ込みでした。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　 ホノルルで、お会いしましょう。 帰宅後、ライオンコーヒーコラボのエクレアで補給 今日迄の、販売なので安くなっていましたね。　 画像はあるのですが、値段が書いてあるのは上げてもいいのかな？

◼️いつ　6月19日 ◼️どこを　近所の河川敷 ◼️トレーニングの感想　2.5Kmを18分、3.5Kmを24分、5Kmを35分で走りました。陽射しは強くなく走りやすかったので後半もがんばれました。ただ蒸し暑くなってきたので走り終えてからの汗が凄かったです。 ◼️OHANAの皆さんに一言　自己流でランをゆるゆると楽しんでいます。全く自己流なのでOhanaの皆さんの投稿を参考に楽しくがんばりたいと思います。

◼️どのお題を 20分で2.5kmか30分で3.5kmを超える ◼️いつ 6/25(火) 08:30-09:00 ◼️どこを 自宅周辺 ◼️トレーニングの感想 3回目のトレーニングにしてようやく30分で3.61km走れました(途中歩きもあり) 朝9時前とは思えない暑さに挫けそうでした。 ◼️OHANAの皆さんに一言 今年のホノルルマラソンが初ホノルルマラソン、兼初フルマラソンとなります🔰 どうぞよろしくお願いいたします。

投稿をし忘れるところでした！！ ◼️いつ：6月30日 ◼️どこを：井の頭公園～善福寺公園 ◼️トレーニングの感想：梅雨の高温多湿、汗が吹き出しました！ ◼️OHANAの皆さんに一言：気候変化が大きく、体調を崩しやすいので、無理せず参りましょう♪

◼️いつ　６月２９日 ◼️どこを　自宅周辺　２４km 走ったり歩いたり　３時間１８分 ◼️トレーニングの感想　シューズ変えたら楽になりました　ランニング時間を1kmごとに教えてくれるアプリ入れたら楽しく走れました ◼️OHANAの皆さんに一言　ぼちぼち　無理せずがんばります

◼️いつ　6/29 ◼️どこを 埼玉県川越市水上公園　イチョウコース2.75キロ＋サクラコース1.3キロの合計4キロ ◼️トレーニングの感想　1キロ走って1キロウォーキングを2回。本番の42.195キロをどのように克服するか試してます。昨年は完歩だったので少しでも走りたいです。 ◼️OHANAの皆さんに一言　皆さん、半年後にお会いしましょう!

◼️いつ 　　6月22日 ◼️どこを 　　自宅周辺 ◼️トレーニングの感想 　　色々用事を済ませながらのランだったので、所々ペースが 　　落ちてますね・・・ 　　普段1人で走ってるので、自分のペースで走れますが、 　　ホノマラは奥さんについて走るので、逆に遅いペースで 　　練習した方がよいのだろうか・・・（悩み中） ◼️OHANAの皆さんに一言 　　暑くなってきましたが、熱中症には気を付けましょう！

◼️いつ 6月26日 ◼️どこを 近所の公園 ◼️トレーニングの感想 20分2.5kmまた1km6分台を想定して 30分は目標達成してたので20分でもチャレンジ 10kmぐらい軽いジョグや30秒ダッシュを 数回してから身体慣らして18時セッションスタート 20分3km以上、初めて6分台で走れて自己ベスト更新 ◼️OHANAの皆さんに一言 諦めず走れるイメージして頑張れば自己記録を出して 自己の通常スピードを超えられると感じました。 何事もあきらめるのはまだまだ早い、 これからもコツコツ頑張ります！

◼️いつ 6月23日午前中 ◼️どこを 家の隣の森 ◼️トレーニングの感想 気持ちよくトレランができました。トレーニング後はポーランドのブルベリーがたくさんつまった菓子パン？Jagodziankaをいただきました！ ◼️OHANAの皆さんに一言 マイペースで楽しみながら課題を達成していきましょう！

◼️いつ　６月２２日 ◼️どこを　自宅周辺　約１８km 走ったり歩いたり ◼️トレーニングの感想　約２時間半　 ◼️OHANAの皆さんに一言　初投稿です　初マラソンでホノルルマラソンにエントリーしちゃいました　頑張ります