みんなのトレーニング日記

◼️いつ　本日　8/31 ◼️どこを 埼玉県川越市　伊佐沼 ◼️トレーニングの感想　台風の晴れ間にウォーキング＆ラン。やや蒸し暑さもありながら、沼からの風が涼やかに吹いてました。🙋 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ 8月18日、30日 ◼️どこを　自宅でTOMOトレーナーのYouTube動画を見ながら筋トレ ◼️トレーニングの感想　体感をもっと鍛えないと ◼️OHANAの皆さんに一言　台風の中で走れない時は自宅で筋トレもいいかもです

明日で8月もいよいよ終わりですね。 8月のトレーニングルームのお題にご参加の皆様お疲れさまです！ 今月の「室内筋肉運動を２回行う」はいかがでしたでしょうか。 ライブランでも盛り上がって楽しんでいただけたら嬉しいです。 8月31日までにお題を見事クリアし、投稿していただいた皆様には、お題クリアの証、デジタルバッジを近日中に付与する予定です。どうぞお楽しみに。 さて、9月のお題は「室内休憩15分×3回を含めた4時間ジョグ」です。 持続力を支える「遅筋」を長時間使い、筋肉細胞強化のアダプテーション（適応）に挑戦する狙いのトレーニング。 まだまだ9月は暑い日も多いので、涼しい日の早朝や、トレッドミルでもOKです。 狙いを確実に実行するコツは、 ・息切れせず、隣の人と会話が保てるペースでジョグすること。 ・ジョグの途中で体温が上がりすぎたり、疲労を感じたり、息が上がってしまったら歩いて心拍数を下げる。 ・ジョグ中・または休憩中には水分・エネルギー補給を適宜行う。 ※なにせ無理は禁物！ご自身のペースに合わせて、アレンジしてください。 前月のお題をクリアできた自分を大いにほめつつ、この勢いをそのままに次のお題に挑戦してみましょう！ いきなり新しいお題に挑戦する自信がもてなくても、前月のお題を少し繰り返して、月の終わりの少し暑さが落ち着いてきたころに挑戦してみるのだってOKです。 【more information】------------------------------------------------ ■わからないことはトレーナーに質問！ 今月も、ライブラントレーナーに直接質問できるビデオ Q&A セッションも開催予定。無料で参加いただけます。 日時： 　9月15日（日）9:30AM 　※開催時間は30分程度 ぜひご活用いただき、9月のお題に挑戦してみてくださいね。

◼️いつ　🌈8月26日🌈　室内筋肉トレーニング(2回目) ◼️どこを　ピックルボールコートで。 ◼️トレーニングの感想　2回目も同様　地味にききますね〜。　 30cm位の台に片足をかけて、昇降運動。片足づつ 膝を上げて90度にして足の側面を壁に押し付ける運動。片足づつ 踵を上げて🦵脹脛の運動。片足づつ 片足立ちになり反対の手で前にある物を屈んで拾う運動。片足づづ 仰向けになり、踵を台の上にのせ膝の角度を90度にし、踵で下に押さえつける運動。 片足に重心を預け、目を瞑り左右に首を回す。片足づつ 横になり腰を逸らさず足を床から15cmくらい上げる。 チーターの運動 ゴムバンドを使い足指で押さえつける運動 在宅勤務なので1、2個のメニューを家の中で仕事の合間に気分転換にやってます。 ◼️OHANAの皆さんに一言 今週末は初のピックルボールのトーナメント。メンズダブルスとミックスダブルスにエントリー。なので今週末のロングラントレーニングはお休みです。 写真はランとは関係無いですがよく練習しているピックルボールコートをドローン撮影した絵です。Fort DeRussy 、ステーキシャークの近くです。🌊海をバックにピックルボールなんて最高すぎます。 次回はランからの風景をアップします。

アロハ〜。今日は、トラックトーキョーの、フル女子三ヶ月練習会の8回目に参加しました。ドリルをこなした後、60分ジョグを行いました。ついていけたので、よかったです。来週は、8キロランニングをレースペースで行う練習の予定です。頑張りたいと思います。

◼️いつ ８月２９日 ◼️どこを　自宅にて ◼️トレーニングの感想　「90歳超えても〜室内筋肉運動2回目」 昨日から台風接近で今日はお家におこもり🏠せっかくなので筋肉運動をゆっくり長く。エアコンきいてる部屋でもしっかり汗が！体幹はあるつもりでも、眼を瞑って片足立ちはフラフラして危なっかしい💦先日甥っ子姪っ子にさせたら全く平気！歳を感じました🥲 ◼️OHANAの皆さんに一言 とりあえず今月のお題はクリア！連休や台風で思うように走れなかったので、来月からは距離を延ばして42キロウォークに備えたいと思います。

今朝のランニングは昨日のロング走の重い脚でいつものベイエリアへ見た事のないクルーズ船が寄港してました 船の名前は初寄港ナショナル・ジオグラフィック・レゾリーション(12,786t)でした

先週に引き続きロング走をやりました、途中にもぐもぐタイム(昼食)を入れて今回もラーメン大量の汗が出るので普段はあまり摂取しない🍜も完汁しました自宅付近で30Ｋの距離調整して30Ｋチョットのランニング＋夜の小学生とのランニング(アップとダウン走)で3Ｋで無事終了

アロハ〜🌺 毎日暑い🥵ですね〜 23,24日と黒菱八方から唐松岳、不帰ノ劍、白馬鑓ヶ岳と山行しました。最高〜のお天気に恵まれ楽しく歩く事が出来良かったです👍 「マウンテンドクター」の舞台も通過！ 人の居ない白馬八方池も素晴らしく感動しました。 もういい加減ランに集中しないとです〜😆

ヒラメ筋の肉離れから6週間が経ちました。 やっと普通のトレーニングが出来るまで治りました。 ケガから4週間は筋トレのみで、おとなしくしていたので、体力がガタ落ちです。 少しずつハートレートをあげて元の体にもっていきたいです〜 南からやってくる台風🌀10号が心配です！ 大濠公園のボート🚣‍♀️も陸上に避難しています！

アロハ〜！🤙今朝はモーニングランで虹🌈が見えて幸運でした！week3の10000分セッションも頑張って😉V2になる2個目の金メダル🥇取れて嬉しかったです！これからもコツコツ頑張りたいですね！😊😊😊 p.s. 懐かしくて聞きたくなった故人の高石ともや氏の自分をほめてやろうのCDもゲット。ホノマラセミナーとかで聞いた時を思い出しました。良かったです！☺️☺️☺️

1回目 🌈いつ／8月27日 🌈どこを／Tomoさんの動画全体メニュー 🌈トレーニングの感想／確実に効き目が出そうですね🤙これまで知らないエクササイズかつ、自宅で簡単に出来るので、🏃吉祥寺ランニングクラブ🏃の練習メニューに取り入れられるよう、しっかりと反復継続して覚えたいと思います。 🌈OHANAの皆さんに一言／ハマのしんちゃんさんと北海道マラソンでお会いして、忘れていたこのトレーニングを思い出させていただきました🤗OHANAの仲間に感謝です🤙

◼️8月のお題：室内筋肉運動(２回目) ◼️いつ ８月２５日 ◼️どこを 自宅室内 ◼️トレーニングの感想 室内筋肉運動２回目もYouTube版の｢90歳超えても〜｣(視聴回数:878)を再びTomoトレーナーの映像を見ながら実施。１回目よりもバタバタしないで運動する事が出来ましたが、コイン拾いは先回と同じくバランスを上手く取れず、グラグラ・ヨロヨロとなってしまいます。 ◼️OHANAの皆さんに一言 室内筋肉運動を取り入れつつ、12月に向けてトレーニングを積んで行きたいと思います。

OHANAの皆さんから報告が届いてますが、私も北海道マラソンに初挑戦してきました😀 給水の多さ、ボランティアの方々の笑顔、沿道からの声援に助けられ何とか完走出来ました！終盤の北大構内も美しくお勧めすべき素晴らしい大会だと思います。 次は10月の舞鶴赤れんがハーフ目指してトレーニングしていきます。筋肉痛で苦悶してるとマラソン走られる方は本当に凄いと思わされます😀

お疲れ様です♪ 初めて北海道マラソン参加してきました♪ キロ7分ペースでいい感じに、行けてましたが35kmから自身初めての足裏が 痛くて歩いたり、走ったり、ラジバンだり、途中迄狙っていた5時間ギリに6分及ばす、ボランティアの皆さんの励ましを力になんとかゴールしました♪ 1人打ち上げはジンギスカン料理を頂いました♪ 次は10月の新潟シティマラソンに向けて練習頑張ります♪

初めての北海道マラソンに参加して来ました。昨年は足首の怪我のため、エントリーしながらも出場は断念し、応援参加に回りましたが、今年はようやく念願叶って参加することが出来ました。昨年はりゅーチャンネルさんやいわてつマハロさんらOHANAから参加の皆さんを現地で応援していましたが、スタート時から30℃超えの暑さと後半は雷にスコールと酷いコンディションの中、リタイヤも続出しました。 　今年は気温が20℃～28℃で曇りの前日予報で昨年からするとかなり走り易いコンディションと思っており、前半の15キロ地点までは時々曇ったり、爽やかな風が吹いたりと予報通りの天気でしたが、その後、新川通に入る頃には晴天が続いて気温もぐんぐん上がって次第に苦しくなってきました。30キロ手前ではトレーニング不足から心配していた、ふくらはぎが攣りだし、30キロからは歩きが多くなり、完走は無理かな？と諦めかけましたが、塩分補給や頭から水を掛けてもらったり、ふくらはぎにスプレーを掛けてもらったり、いろんなことをやって、33キロ過ぎから少しずつまた走れる様になり、35キロ、40キロ、41.5キロの関門を通過し、何とか制限時間内でフィニッシュすることが出来ました。また、母校の北海道大学のキャンパスを走って40キロの関門を通過できたことも念願が叶い嬉しい限りです。足が回復し完走することが出来たのも沿道の皆さんの献身的なサポートがあってこそ、と大変感謝しています。この場をお借りして御礼申し上げます。

aloha！ 道マラ参加の皆さん、お疲れ様でした(^_-)-☆ 同じ8/25(日)にマイナーなトレラン？レース「第11回筑波連山天空ロード＆トレイルランinいしおか」に参加してきました。 2年前から参加していますが、初回と比較して昨年は約10min短縮、今年は初回と変わらずでした～ 8月下旬の茨城はまだまだ暑いです(+o+) 今回は後半(全体48kmのところ20km過ぎ)から右ヒラメを攣りはじめて、徐々に攣る部位が増えて登りも下りも走れない状態となり、田園厳しい日差しのフラットなラスト3kmも歩きが入る始末となり、体調の準備が影響するな～と反省しました。 ここ数年のホノマラもゴール前で脚を攣って悶絶しているので対策を考えないと・・・です。

◼️いつ 8/20,8/25 ◼️どこを トレーナーtomoさんのyoutubeの教えの通り、お部屋でトレーニング！ ◼️トレーニングの感想 じんわり汗が次第に流れてきて、次の日はじんわり筋肉痛でした笑笑　目を閉じて首を振るのが一番グラグラになってしまいました。 もっと体幹鍛えねば！！！ ◼️OHANAの皆さんに一言 まだまだもっともっと走って、筋トレして、頑張らないとド初心者・・・不安がいっぱいです💦

【北海道マラソン】OHANAで合流できたのは『ハマのしんちゃん』さん・『りゅーチャンネル』さん ホノルルマラソンを想定した、気温や湿度の大会。高低差はホノルルマラソン程ではないので、楽なハズと思いながらも、なかなかハードな展開となりました。 北海道マラソンは、ホノルルマラソンに負けず劣らず、ボランティアの方から地元の応援の方まで、物凄い応援で、途中涙😭しました😭😭😭 大会関係者の皆さま、走らせていただき、ありがとうございました🙇🙇🙇 写真は打ち上げのサッポロビール園です🤙

本日道マラに出場された方々お疲れさまでした！😊　私は目標タイムまで届かなかったもののサブ3.5達成です！🙌 ただ残り5キロ地点からは歩いてしまったのですが、大会後の反省会という名の単なる飲み会の席で、サブ3達成している同級生からロングやる際は速く走るのではなく時間をかけて走る事が大事(私だと３時間20分)とのアドバイスを受けましたのでホノルルに向けて練習する際には実践したいと思ってます😊　その前にハーフの札幌マラソンが10月にありますので、まずはそこで自己ベスト出せるようにトレーニングしたいと思います！😭

◼️いつ 　2024/08/25 ◼️どこを 　小平市周辺を13Kほど、1時間30分くらい。 ◼️トレーニングの感想 　　お盆休みで帰省してトレーニングをサボっていました。久しぶりに走りましたが弱体化しておりました。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　　やはり毎日少しずつでも運動することが大事ですね。

◼️いつ 8月　11日　18日　25日 ◼️どこを　自宅でTOMOトレーナーのYouTube で筋トレ ◼️トレーニングの感想　体感が弱いことを実感。 ◼️OHANAの皆さんに一言　暑い中、皆様のトレーニングやランニングは素晴らしいです。早く涼しくなってほしいです。

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◼️いつ　本日　8/25 ◼️どこを 埼玉県川越市　近所 ◼️トレーニングの感想　昨日の大雨の影響か、やや涼しげな朝となりました。しかし湿度は高く、走り終わったら汗がダラダラ。 ◼️OHANAの皆さんに一言

8月のお題「2回目」 ◼️いつ　8/25 ◼️どこを TOMOトレーナーのYouTube で筋トレ ◼️トレーニングの感想　片足でコインを拾うの左足がバランス崩れまくりでした 仰向けで背中に手を入れて足を上げるは両足でチャレンジ、汗がぶわぁでました😅 ◼️OHANAの皆さんに一言　暑い日は室内トレーニング大事だなと改めて思いました。台風がまたまた近づいてある来週ですが、備えを万全にして室内トレですね 道マラ参加の皆様楽しんでください！