7月のお題『インターバル走』2回目 ◼️いつ　7/29 8:00〜 ◼️どこを 湘南海岸サイクリングロード ◼️トレーニングの感想　今日は20分3.41km走った後にインターバル500m×5本走りました。 暑くてヘロヘロになりました🥵 ◼️OHANAの皆さんに一言　水分取りながら走らないと危険ですね⚠️

◼️いつ　 7月27日　 ◼️どこを 家の近くの公園 ◼️トレーニングの感想 2回目のインターバルトレーニングで1回目より少し早く走れたので、これからも頑張ります。 ◼️OHANAの皆さんに一言 皆さん暑い中練習すごいですね。

◼️いつ 7月27日AM7〜8 ◼️どこを 近所（ふじみんの街） ◼️トレーニングの感想 暑い中、ビルドアップ走 ◼️OHANAの皆さんに一言 北海道マラソンのオンラインイベントやってます サクッと10kmクリアしてきましたが、暑い日は無理しないのが1番☝️

ALOHAで初フル 8月の課題は30分の筋肉トレーニングを最低２度行うことです。 暑い夏、室内でもできるので快適な環境で行ってください。 トレーニング内容は下のビデオリンクにあります。 『90歳超えても42km完走を続ける為に、若いうちからやるべき室内筋肉運動』 https://youtu.be/oW6U3mWkmTk

◼️いつ 7月23日（火）18:30頃から ◼️どこを　家の近くの平坦で直線距離が長い道路をぐるぐる ◼️トレーニングの感想　ようやく今月のお題に挑戦できました。この日は曇りだったので18時30分以降は走り易かったですが、インターバルの全力ランで一気に汗が吹き出しました。きつい。 ◼️OHANAの皆さんに一言　猛暑が続いています。トレーニングは出来れば早朝をお勧めします。（自分は出来ていませんが）

◼️いつ　本日7/27 ◼️どこを 埼玉県川越市　伊佐沼周囲 ◼️トレーニングの感想　4.5キロをラン＆ウォーク。昨年のホノルルマラソンは完歩だったので、今年は少しでも走りたいです。🙋 ◼️OHANAの皆さんに一言

◼️いつ　7月25日 ◼️どこを　いつものドーム外周 ◼️トレーニングの感想　Alohaで初フル.インターバル２　今月のお題、2つ目クリアしました！ラストの4分がかなりキツかったです🥲風があるのはいいのですが、反対側はかなりの向い風で進まない？！笑 いい汗かきました！これからも時々インターバルやっていこうと思います。 ◼️OHANAの皆さんに一言　7月も終わりですね！早い！暑いので時間や距離が短くてもできるだけ毎日脚を鍛えたいと思います。併せてヨガも！ケガしないよう柔軟な身体作り、頑張ります😤

◼️いつ 7月24日 ◼️どこを 近所（ふじみんの街） ◼️トレーニングの感想 グループランでなきゃ1kmでタレるところ ◼️OHANAの皆さんに一言 夜ならば暑さ控えめですね

◼️いつ:本日 ◼️どこを:家の近く ◼️トレーニングの感想出遅れましたが、ウォーキング&ランのインターバルトレーニングして来ました！ 病み上がりなので短めに！ ◼️OHANAの皆さんに一言

7月のお題　『インターバル走』① ◼️いつ　7/23 8:00 ◼️どこを　湘南海岸海沿い ◼️トレーニングの感想　6km走った後にインターバルに挑戦しました。暑かったのでヘロヘロになりました🫠 ◼️OHANAの皆さんに一言 毎日暑いですね💦熱中症に気をつけてランニング楽しみましょう〜

◼️いつ 7月15日　23日 ◼️どこを　近所のウォーキングコース ◼️トレーニングの感想　30秒は結構長いですね。暑くてバテバテでした。 ◼️OHANAの皆さんに一言　暑い夏を乗り切って秋の大会に臨みたいと思います。

◼️いつ 　7月20日　朝 ◼️どこを 　近くの公園 ◼️トレーニングの感想 　初めてのインターバルトレーニング、同じスピードで走るのは難しいです。 ◼️OHANAの皆さんに一言 　皆さの頑張りを見てモチベーションを上げてます。

◼️いつ　7月22日 ◼️どこを　いつものドーム外周 ◼️トレーニングの感想　Alohaで初フル.インターバル1 やってみました。暑かったので無理せずいつもより少し早いくらいで頑張ってみました。終わってスクショするのを忘れて完了してしまい記録がのこってないのですが、、、どこかに残ってるとかないですかね？ ◼️OHANAの皆さんに一言 今日九州北部がやっと梅雨明け宣言しました。そのせいかいつもより暑く感じました。水分補給しっかり摂って夏を乗り切りましょう！ ＊追記　なんとか記録を添付できました！

◼️いつ　7月21日　朝7時 ◼️どこを🌈カピオラニ公園外周🌈@🇺🇸 ◼️トレーニングの感想 7月のお題インターバルトレーニングの2回目。7月も残り10日を切ったので早めに課題をクリア。前回のLiveRunの教訓から　MapMyRunでも計測して　LiveRun オンデマンドのオンデマンドセッションを敢行。 2回目は正直キッツイなぁ〜。最後は足が上がらない。 お腹から呼吸するのを忘れて終いには顎が上がってしまう、でも気づいて修正。の繰り返しでした。 ◼️OHANAの皆さんに一言 あー　LiveRunの計測が上手く動かないのは海外からだから？！LiveRunのインスタとかあるのかな？！何処に報告すればいいのでしょうか。 本当はお題のあとそのままダイアモンドヘッド通りを海岸を右手に上がっていこうと思ったのですがお題の達成感でお腹一杯になりました。😆撃沈君 なので公園で寝そべった写真と青空(雲が少し出てて残念) 今日は私が着ている In training Tシャツを数人見かけました👍

◼️いつ　7月21日のマラソン教室で ◼️どこを　日産スタジアムの地下通路？ ◼️トレーニングの感想　900m×3 毎回ペース落ちちゃったけど、目標タイムはクリアできたから良し👍 ◼️OHANAの皆さんに一言　 2回目のインターバル走、お題クリアできて良かったです😊 明日は絶対筋肉痛です😂

◼️いつ　今日！　インターバル2セット目 ◼️どこを　小倉山城跡周辺 ◼️トレーニングの感想　インターバルの途中で坂道に出会うと死にますね。暑かった〜　2.14mileでした。 ◼️OHANAの皆さんに一言　やっぱり、インターバルセッションは勝手知った場所がオアススメです。信号なくていい所でしたが、ダッシュには向かないです。笑

◼️いつ: 7月21日14時 ◼️どこを: 徳山駅周辺 ◼️トレーニングの感想: インターバル1 ◼️OHANAの皆さんに一言: なかなかスピードをあげる事ができませんでした。

◼️７月課題：インターバル２回目 ◼️いつ ７月１３日 ◼️どこを 帰省先の近所 ◼️トレーニングの感想 ライブランの初フル・インターバル２をトライ。 インターバルの最後は、ヘロヘロで足があがらず、力の無さを痛感しました。 （なぜか記録は７月１４日になってますが） ◼️OHANAの皆さんに一言 この暑い夏、暑さ対策をしっかり行い、インターバルトレーニングを適度に取り入れて、体をレベルアップさせたいと思います。

◼️いつ　7月20日(土) ◼️どこを 近所の公園 ◼️トレーニングの感想 　　インターバルトレーニング第二回 　　　ウォームアップの後、ダッシュとウォーキングを5回やってクールダウン ◼️OHANAの皆さんに一言 　　めっちゃ暑くて湿気もあるので、水分しっかり取って、無理はしないようにしましょう。

◼️どのお題を 初めてのインターバルトレーニング（月内で２回） ◼️いつ ①7/15(月)16:55-17:25 ②7/19(金)08:25-08:55 ◼️どこを 自宅周辺 ◼️トレーニングの感想 5分のウォームアップ走＋1分走 8本＋30秒走 中々最後の方は足が上がりませんでしたし、 無事筋肉痛にもなりましたが、 かなり鍛えられた気がします。 ◼️OHANAの皆さんに一言 梅雨明けして益々暑くなりますが、 無理のない範囲で頑張りたいと思います&頑張りましょう♪

🌺いつ 7月17日＆7月18日 🌺どこを 井の頭公園 🌺トレーニングの感想 S4さんのアドバイスのもと、徐々に慣らしています🤙 🌺OHANAの皆さんに一言 梅雨明けしました♪ 先日の三津家さんMeetUPで、暑い時期こそ、対策をしっかりして練習すると、シーズンに向けて良い☝️とのことです。 🌈ん～～、やってみよう☝️🌈

◼️インターバル　2回目 ◼️いつ　7/18 ◼️どこを 近所 ◼️トレーニングの感想 ナイキ先生の指令のもと😆 5分のウォーミングアップ 速め1分✖️8本、合間に2分の軽めラン ラストクールダウン 最初は身体が重かったけど、LRの20分セッションで 久々3k超えたので良かった😊 ◼️OHANAの皆さんに一言　今朝は薄曇りでしたが、滝汗です。まもなく梅雨明けのようですので引き続き無理なく水分、塩分補給して楽しんで走って行きましょう😁✊

◼️いつ　７月１８日ＡＭ5時ごろ ◼️どこを　近所の遊歩道 ◼️トレーニングの感想　２回目のインターバルなので３０秒を７回　やはりキツイです＼(^o^)／ ◼️OHANAの皆さんに一言　今日のご褒美はファミマのマラサダとブラックコーヒー☕　コーヒーは６kcalだけどマラサダは３０８kcal　 運動消費カロリーは？　ダイエットの為に走っているのに🤣でも美味しかったから良しとします✌️スパムのポテチも気になります😁

◼️いつ 7/17 朝7時頃 ◼️どこを　🌈🇺🇸ワイキキ　アラワイ　一周🌈🤙👍 ◼️トレーニングの感想　7月のお題インターバルトレーニングの1回目。投稿にあったのでLiveRunのオンデマンド　Alohaで初フル•インターバル1で走って見ました〜。　 いつも普通に走っているだけだったので練習感があってたまには良いですね。LiveRunのtomoさんのナレーションが良かった❗️👍 ◼️OHANAの皆さんに一言　LiveRun、ポッドキャスト聴いている感覚で結構いいーと思いきや終わってみたらタイムが全然取れてなくて残念君😢😭　あーショック😨　自分が悪いんだけど👎 次回はちゃんと取れている事を願う🤲 ってことで最後に今回は景色の写真がないですが ワイキキの気温朝7時24度　と　アーリーエントリーするともらえる　ホノマ2024トレーニングシャツ👍　今年は🟢　これ着て意識高く　折れそうになっても頑張ります　　

７月お題、インターバル走の② ◼️いつ　７月16日午前８時 ◼️どこを　西野緑道 ◼️トレーニングの感想　ライブラン・オンデマンドの「ALOHAで初フル・インターバル②」に挑戦しました。 疲れ果てました。 ◼️OHANAの皆さんに一言　走り終わって終了画面を見ると応援参加となっていました。 　履歴一覧には「3.98m、37位/113人中」と数値が残っていたので、ほっとしました。 　インターバルの時間が告知されずに始まるので、ドキドキできますよ。